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为什么减肥后容易反弹？3个方法保持住减肥后的身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 13:36

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很多人努力减肥，却无法真正瘦下来，有的人减肥成功了，却还是反弹复胖了，这是为什么呢？

为什么减肥后身材容易反弹？几个原因告诉你：

1、肌肉流失，体重下降速度太大

很多人在减肥的过程中一味的追求减重，比如一周减重速度超过3斤，这样的速度会扰乱身体的平衡，伤害自身健康。

比如，你一个月就减掉了15斤、20斤体重，身体就像泄了气的气球一样变得干瘪，出现皮肤松弛、代谢紊乱等问题。

当体重下降速度太快，在脂肪燃烧的同时，也会造成更多肌肉的流失。而肌肉流失意味着基础代谢值的下降，身体的热量输出会下降，易胖体质也会找上你，减肥后身材就容易反弹。

2、过度节食，导致身体陷入饥荒状态

减肥期间，很多人会选择过度节食，进行挨饿减肥，每天的热量摄入只有几百大卡，这样会导致身体陷入饥荒。

为了保存生命值，身体会主动降低热量输出，出现脱发、贫血、乏力、肌肉流失等问题，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，当你恢复正常饮食后，身材也会快速反弹回来。

3、减肥周期太短，身材没有记住瘦下来后的体重

身体细胞是有记忆功能的脂肪细胞的代谢在3-6个月左右。当你减肥速度太快，周期太短，身体细胞记忆的还是原来的体重。

如果你减肥计划只有1-2个月，当你瘦下来后停止减肥计划，恢复正常饮食后，身体会重新出现热量过剩的情况，身材就会反弹回来。

如何保持住减肥后的身材？你要做好这几点：

1、避免过度节食，补充优质蛋白

每天的热量摄入要大于1100大卡，保证身体的基础代谢运转，同时补充优质蛋白，给身体补充氨基酸，来减少肌肉的流失。

我们可以选择鸡胸肉、鱼肉、蛋类、瘦肉、牛肉、奶制品等食物，保持低油盐的做法，可以控制食物热量，同时保留食物营养。

2、放慢减肥速度，减肥周期至少3个月以上

科学的减肥速度，一周减重速度不要超过2斤，减肥周期不低于3个月。减肥期间，我们要做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率。

健身的时候，要多做力量训练（深蹲、俯卧撑、弓步蹲等动作），控制有氧运动的时间（每次不超过50分钟），这样可以提升燃脂塑形效率。

3、减肥后也要保持健康饮食

减肥成功后意味着一劳永逸了，如果你不控制好饮食，胡吃海喝，那么反弹是必不可免的。我们要保证健康饮食，远离垃圾食品，同时一周保持2次以上锻炼习惯，这样才能维持住好身材，降低反弹几率。