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瑜伽能减肥吗？练瑜伽时饮食上要注意什么？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 13:58

导读：瑜伽是近几年来兴起的一种锻炼方式，其锻炼人群主要以女性为主。针对当前女性想要减肥的愿望，各瑜伽馆更是打出了，瑜伽能够减肥的广告，来吸引学员。那么，练瑜伽能减肥吗？下面我们来了解一下：

像很多运动方式一样，瑜伽其实是具有不错的减肥效果。相信大家能发现，经常练瑜伽的人，身材一般都比较匀称苗条，这是因为瑜伽注重呼吸的配合，每一个体式都会停留3-5组呼吸。那些看上去静止的平衡体式，实际上却动用了整个核心肌肉群，运动量一点不亚于激烈的运动项目，特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，一节课练下来往往会流一身汗。

瑜伽是**一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。从站立、坐立、仰卧，前屈、后弯、扭转、倒立，手臂支撑、单腿支撑平衡，身体该运动的方向都做到了，再加上扭转、前屈、后弯等体式对内脏器官的按摩和挤压，可以带动新鲜血液来到器官排毒、换血，真正从内在开始减少脂肪，而不只是外面那层皮和脂肪。

有些人认为，既然瑜伽的运动量那么大，那么，我是不是就不用再控制饮食了呢？

其实不是，在练瑜伽的过程中，合理的饮食习惯非常重要，哪些不该吃，哪些要少吃都有其的一套标准。下面我们来了解一下：练瑜伽时饮食上要注意什么？

首先，练习瑜伽应当空腹。应该在饭后三四小时再做练习；

其次，饮食上尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；

再次，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类与碳水化合物少吃，只需要注意提供必须的营养即可；

同时，尽可能吃新鲜的食物，不要吃太烫或太冷的东西；

**，练习结束后1小时方可进食。合理的减少碳水化合物的摄入再配上做瑜伽锻炼对减肥具有很好的效果。

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