【瑜伽减肥】练瑜伽减肥多久见效

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瑜伽减肥

【导读】经常坐着，不运动，吃得又多，赘肉不知不觉就会长出来。为了甩掉赘肉，用了很多方法都没有效，有没有试过瑜伽呢？瑜伽是一种健身美体的运动。那瑜伽减肥有没有效？瑜伽减肥动作有哪些？想了解的MM们赶紧来妈网看看吧。

瑜伽是一种修身养心的方法，只要掌握技巧，经常练习，能改善人的生理、心理及精神状态。那瑜伽能减肥吗？

练瑜伽，想短期内就获得减肥效果，是不靠谱的。一般，刚练习时，身体只会变得更结实，因为通过练习，四肢的脂肪会转变为肌肉。如果想减肥，应长时间坚持，让肌肉越来越多，整个人视觉上看起来更瘦，形体更美。

当然经过长时间的练习，也不一定会瘦下来，因为有的人练习后不注意饮食，仍然暴饮暴食，摄入过多的热量，这样，体重只会增不会降。所以，运动的同时还要调整好饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃一些肉类，如鸡肉、猪肉、肥牛等。平时还要注意休息，别劳累过多，这样才能达到减肥的目的。

练瑜伽减肥是一种漫长的过程，并不能立竿见影，具体多久见效取决于很多方面。

首先要看减肥者的体重，如果本来体重基数大，练习后效果相对未练习前是比较明显的。但要是本来就比较瘦，还要练瑜伽减肥，体内能消耗的热量少，所获效果一般，需经过长期练习才能从视觉上发现前后差距。

其次要看减肥者日常的饭量。虽然练瑜伽后，体内热量会有所消耗，但摄入的热量与消耗的热量完全达不到平衡，摄入的多，消耗的少，是无法瘦下来的，所以，要调整饮食，尽量减少每日摄入的热量，降低脂肪在体内累积的速度。

最后还要看减肥者的运动量。如果想要快速瘦下来，一定要下苦功夫，除了练瑜伽外，还要增加每日运动量，多打球，跑步，爬山等。

瑜伽减肥是一个循序渐进的过程，千万不要操之过急，不然，拉伤肌肉，受伤只会影响健康。那如何练瑜伽减肥呢？怎样练瑜伽减肥快？MM们不妨学学以下动作：

减肥瑜伽一：虎式动作

跪坐在瑜伽垫上，伸直两腿和手臂，然后调整呼吸，右腿呈屈膝状，挺直脊柱，低头，尽量让鼻子触碰到膝盖，保持这个姿势6秒，再换气，将右脚上抬，脚绷直，令脚趾朝向头，脊柱向下拱，维持这个姿势6秒。做完后，重复练习3次。这个动作能锻炼腿部肌肉，对减腿部赘肉有帮助。

减肥瑜伽二：推磨式动作

坐在瑜伽垫上，身体保持直立，放松全身，让双脚打开，同时十指交叉相扣，然后想象推磨的情景，双手握住推磨手把，一直推。注意调整呼吸，呼气时，上身前倾，手部向后推，吸气时，向反方向推。如此重复动作20次。这个动作能锻炼腰部肌肉，如果想要拥有小蛮腰，可持续练习。

减肥瑜伽三：三角伸展式动作

坐在瑜伽垫上，伸直双腿，然后打开腿部，让腿部与肩同宽，之后，将左手放在右脚掌的后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使头部、左臂、右肩形成三点一线。保持这个姿势数秒，然后让身体放松，恢复到原来的状态。这个动作能锻炼腿部肌肉，对减小腿有帮助。

腰部和臀部赘肉多，想通过练瑜伽减，不妨试试普拉提减肥瑜伽。普拉提瑜伽是一种依靠静力的瑜伽运动，融合了芭蕾舞、太极、形体舞、瑜伽等理念，动作简单优美。那普拉提瑜伽减肥真的有效吗？看看妈网分享的普拉提瑜伽的好处，就知道有没有效了。

1、减肥塑形

普拉提动作替换频率较高，能够消耗身体热量，燃烧脂肪，并且提高人的代谢功能，所以，长期练普拉提，能达到一定的减肥效果。另外，局部动作还有助于改善人体曲线。

2、提高肌肉质量

相比其他类型的瑜伽，普拉提瑜伽偏向于力量型，长期练习，能让赘肉变成肌肉，并让肌肉富有弹性，整个人看起来也会更瘦。

3、改善身体肌能

久坐的人除了肥胖外，还长期处于亚健康状态，而普拉提减肥瑜伽可以改善，缓解人便秘、脱发、皮肤松弛等症状，对人体健康有好处。另外，还能在促进脂肪消耗的同时降低糖尿病、不育症等疾病的发生率。

每天晚上睡觉前做一套减肥瑜伽的动作，能帮助瘦身及促进睡眠。以下是睡前减肥瑜伽动作：

1、平躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，维持十秒钟，然后恢复原来的状态，重复多次。这个动作可以让全身处于放松状态，脂肪燃烧得也更快。

2、全身放松，站直，把手放在床沿上，伸直脊柱，右手向上伸展，双脚保持并拢姿势，然后恢复原来的姿势，左脚往前跨一步，躺在瑜伽垫上，使左脚弯曲，双手抱住嘴角膝盖，目光落在膝盖上，维持十秒钟，换另一边做类似的动作。这个动作可以放松全身筋骨，促进睡眠。

3、平躺在瑜伽垫上，左脚弯曲，双手先抱住左脚膝盖，然后右手横放，与肩膀同宽，把双眼目光放在左手掌上，再把原来扶住膝盖的双手抱着右脚膝盖，转动身体，吸气，左手抬起，逆时针话圆。这个动作形似钟摆，可锻炼手臂肌肉。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 什么牌子的瑜伽垫好晨练瑜伽减肥瑜伽动作自学瑜伽瑜伽用品瑜伽减肥效果怎么样美国裸体瑜伽七日瘦身瑜伽情侣瑜伽基本瑜伽动作瑜伽减肥法全套瑜伽塑形瑜伽入门瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽静心瑜伽瑜伽服装瑜伽铺巾形体瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身养生瑜伽产后恢复瑜伽瑜伽教学瑜伽毯练习瑜伽的好处瑜伽套装瑜伽服套装

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