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仰卧起坐的正确做法是什么教你正确的仰卧起坐训练方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 14:24

在家中跳绳、瑜伽、做仰卧起坐都是很好的健身方式，今天我们来看看仰卧起坐的正确做法吧。仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐的正确训练方法

仰卧起坐是一项非常受欢迎的运动，因为它一直是肚子减肥最有效的方法之一。今天，让我们看看做仰卧起坐的正确方法。仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐的正确训练方法

1。正确的仰卧起坐

1。配合呼吸

减少肚子。配合呼吸，小腹肌肉会变得紧绷，达到减少肚子的效果。

练习:向上呼气(用力时)，向下吸气。静态，如保持正常的胸部呼吸，同时保持45度角，不要屏住呼吸。

平时:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，你会感觉到腹腔向内向上抬起，完全吸气，然后深深呼气。

2。上升高度:当上升高度增加时，仰卧起坐时保持45度角是无效的。正确的方法应该是在仰卧起坐时尽可能延长身体和地面之间45度角(至少30秒)的持续时间，这样腹部肌肉可以得到最有效的锻炼。

3。不要用手撑着头。

在仰卧起坐减肥的一般意义上，你双手交叉放在脑后，但在仰卧起坐过程中，你经常借助双手抬起头，这很容易造成颈部肌肉紧张。正确的方法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵边上。上下坐着时，你应该用腹部而不是手臂。

4。上身应该卷起，而不是举起。

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如果你在家做，不管你是躺在床上还是沙发上，把你的脚抬起来，让你的膝盖弯曲90度，髋关节弯曲120度，形成一个台阶。这是正确的开始位置。当这样做的时候，你应该卷起你的上身，而不是把它提起来。直接提起容易造成腰椎损伤。

5，仰卧起坐没有尽可能快

仰卧起坐的正确做法是什么教你正确的仰卧起坐训练方法

速度。一方面，每一种都有自己的解释，快可以锻炼爆发力，慢可以更好地全面、均匀地刺激肌肉，而对大多数人来说，后者更好。

2，仰卧起坐训练方法

1，多种健身方法的组合

如果你想达到减肥和健身的效果，最好将仰卧起坐与其他健身项目结合起来进行锻炼。只有这样，我们才能达到更好的锻炼全身肌肉的效果，减肥的效果才会更明显，从而不会出现体形不协调的现象。

2。掌握正确的姿势:为了正确练习仰卧起坐，最合适的姿势应该是将两只手分别放在两只耳朵上，稍微向内一点(大约在后脑勺的中间，稍微向外一点)。它不需要太大的力量，只需要把两只手轻轻地放在那里。

3。控制方向

鉴于仰卧起坐时对身体偏离的误解，在做仰卧起坐时，你可以尝试控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线，放慢速度来锻炼腹部肌肉的控制能力。起床时最好用心感受腹部肌肉的运动状态。

4。掌握力量

做仰卧起坐时，不要太匆忙或太激烈。正确的方法是双手放在胸前，控制腹部，在仰卧起坐时用力。或者可以增加难度，也就是用双手握住一些重物来增加锻炼效果。

5。掌握速度

掌握仰卧起坐的速度非常重要。做这件事时，你应该准确地控制上升和下降的速度。如果你太慢，你就不能达到健身的效果。正确的方法是以相对较快的速度做，同时以中等速度躺下，这有利于锻炼腰腹部肌肉和燃烧脂肪。

仰卧起坐的正确做法是什么 教你正确的仰卧起坐训练方法