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减肥瑜伽妙方推荐瑜伽跪姿瘦身减腿

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 14:26

　　腿型不好很影响女性的美感，那么，怎样瘦腿呢?据说，瑜伽体式中，大部分都包括跪姿。从中医和科学的角度讲，瑜伽跪姿对人体有极大益处，还能瘦身减腿。瑜伽跪姿的好处，你知道吗?下面，我为大家分享减肥瑜伽妙方，坚持练习这些动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦。

　　据说，跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。

　　首先，我们来看看瑜伽跪姿的五大益处

　　1.缓解膝盖痛

　　膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也没了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

　　所以如果想缓解膝盖痛，最根本的方法就是将气血引入膝盖。

　　在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

　　2.足底不冰冷

　　许多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不论穿得多厚双脚都像踏在冰窟窿里，这是典型的四肢血液循环不好。冬季双足冰冷，也是腿部气血瘀滞导致的，所以“打通”瘀滞的部位才最关键。

　　想要根本治愈冬季双足冰冷，还是需要用瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。

　　3.头发不再掉

　　女生们爱留长发，但是许多女生每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发，长此以往，既影响心情，又影响形象。

　　你知不知道为什么自己总是掉头发呢?肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。

　　采用瑜伽跪姿，不仅能将气血轻而易举地引到膝部，而且在膝行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后，你就会发现原先总是掉头发的现象消失了。

　　4.减肥妙方

　　对于那些想减肥的男士和年轻女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。

　　大腿上的赘肉是最难减的，所以若想知道这个方法管用与否，只需拿皮尺先量一下自己进行瑜伽跪姿练习前的大腿围，然后每天练20分钟跪姿，3周以后再用皮尺测量，肯定会给你一个惊喜。

　　这个原理是什么呢?女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。

　　不过还是要告诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。

　　5.养生秘法

　　如果在跪着走的时候，同时敲打一下左侧心包经，那么效果就会更佳。有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到头脑清明。

　　做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到了下肢，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。

　　用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络 (肝、胆、脾、胃、肾、膀胱 )的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。

　　中医总结在膝跪过程中的各种不适

　　麻：表明气能过来，而血过不来。

　　木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

　　酸：表明经络是通的，但是气血不足。

　　胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。

　　痛：单纯性的痛则是因为有血淤。

　　痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒，这与全身发痒不同。

　　常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等。

　　1、骆驼式

　　做这个体式的时候要将注意力集中在脊椎上，如果我们正确地练习骆驼式，能促进平衡感并伸展脊椎，帮助我们打开胸腔与骨盆，增加肩膀灵活度，还能伸展且强健下腹部和股四头肌。但是，高血压、低血压、偏头痛以及严重的背部和颈部损伤的患者，不能练习这个姿势。

　　2、门闩式

　　我们在做门闩式这个动作的时候，身体侧面得到伸展，可以帮助我们消除腰围线上的脂肪：补养和增强腹部肌肉和器官：脊推侧弯动作对于背部僵硬的人有帮助。

　　3、婴儿式

　　这个姿势是减低压力最好的放松体式。它能温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝，有效缓解背部和颈椎的疼痛;还能让血液流向胸腔和大脑，有助大脑平静并且缓解脑部疲劳;当我们身体下弯让胸部靠在大腿上的时候，可以轻柔地按摩胸部组织，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹泻的病人不适宜练习这个姿势，怀孕期的妇女更不能练习。

　　4、月亮式

　　在古代，人们在满月和新月的这几天有拜月的仪式，这个姿势便由此而来。同时，它也是一个全身放松的大拜式体式练习，是经典拜月式系列动作中的一个片段，主要是用于体式练习之后身体的休息放松的。

　　5、狮子式

　　狮子式对颈椎、喉咙、眼睛、耳朵和甲状腺有益，还能刺激颈阔肌(位于喉咙前侧，平而细的肌肉)，消除脸部的细小皱纹。

　　6、巴拉瓦伽第一式

　　这个简单的姿势可以伸展背部、肩膀和臀部，有助于背部变得柔软，缓解背部的疼痛，对于患有颈推病和关节炎的人也很有效。但患有高血压、低血压、痢疾和失眠的人不能练习。女性在月经期和孕期的时候也不能练习。