10条建议让你轻松分娩

如何让分娩更轻松？分娩时如何保持稳定的心态？大多数产妇面对分娩时都会过于紧张。如何调节这种紧张的分娩心理呢？今天就为您提供十条建议，帮你轻松分娩！

  1、选择合适的人陪伴你分娩

  如果条件允许，你可以考虑让“导乐”陪伴你分娩。根据美国的一项调查，选择“导乐”分娩的母亲的剖腹产率下降了50%，镇痛药的使用率下降了30%，分娩所需的时间也下降了25%。

  2、分散注意力

  初产妇通常会经历12-14小时的分娩，因此当宫缩开始时，应该尽量保持冷静。如果你从第一次收缩开始就非常紧张，每一次收缩都数着，每一次疼痛都大口呼吸，那么你很快就会感到疲倦难忍。所以，在这个时候要想办法放松一下，散步、淋浴、浇花都可以帮助你忘记一些不适。

  3、积累能量

  如果宫缩开始时你还在家，可以抓住机会吃些零食，这可以帮助你保持体力，但是要避免油腻和难消化的食物。

  4、如果条件允许，洗个澡

  疼痛会使你的肌肉收紧，让你感觉更不舒服，洗澡有助于放松肌肉。洗澡时，可以将淋浴头对准你的背部下部，或者任何收缩严重的部位，用水流来按摩。从医学角度来看，孕妇可以在分娩的任何阶段淋浴，如果羊水已经破了，最好在医生允许后再洗澡。

  5、轻轻按摩

  分娩时如果有人陪你一起，可以让他/她按摩你觉得不舒服的部位，告诉他/她你感觉舒服的手法和力度，对缓解疼痛和焦虑会很有帮助。通常在分娩的早期，肩部和颈部按摩会让你感觉非常舒服，随着子宫收缩变得频繁和强烈，对腰部和背部进行按摩也会有效。

  6、考虑站着或蹲着分娩

  尽管国内大多数医院要求以卧姿分娩，但这其实不是最佳姿势。产科医生越来越提倡站姿或蹲姿，因为在分娩时保持上身直立可以很好地利用重力来帮助分娩。所以，如果条件允许，可以和医生讨论采取哪个分娩姿势更合适。

  7、注意呼吸方法

  规律的呼吸不仅有助于你在宫缩频繁时集中注意力。此外，在两次痛苦之间慢慢深呼吸也能让你得到休息和放松。

  8、动起来

  在分娩的前期尝试做一些活动不仅有助于减轻不适感，而且有助于生产更顺利地进行。得到医生的允许后，可以四处走动，轻轻伸展四肢，甚至做一些缓慢的下蹲。

  9、短时间冥想

  催眠分娩是帮助产妇在分娩时保持冷静的最新方法，这种方法主要是教会孕妇如何进入一种非常放松的状态，也叫“自我催眠”。听起来可能有点玄妙。你也可以尝试一个更实用的方法，琳达是美国路易斯安那州的一名资深助产士，在这方面有着丰富的经验：“我教孕妇们想象。想象一个满是鲜花的原野在你眼前，或者想象你已经把孩子抱在怀里了”当然，因为这些都是想象，你可以充分发挥你的创造力。

  10、顺心遂意

  没有一种方法适合所有人，你需要根据自己的感受，找到一种真正让自己感觉良好的方法(当然，必须得到医生的许可)。 “我曾经见过一位孕妇，她说躺在凉爽的木地板上会让她感到放松。”琳达说。因此，如果你发现呼吸法在关键时刻不起作用，但是抱紧枕头会让你更舒服，那么就应该尽快改变方法。就像每个婴儿都是独一无二的一样，每个母亲的分娩过程也是完全不同的。

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