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怀孕三个月可以吃的零食有哪些，怀孕三个月吃什么零食比较好

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:26

女性怀孕后一般都比普通人能吃，毕竟不是一个人了，摄入的少营养跟不上，会影响到母子俩的健康。身为孕妇在饮食上面更加要讲究些，当今社会食品种类繁多，零食更是数不胜数，但女性不能乱吃，而是要选择一些营养健康的食物。

1、核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要，不过要适量食用，不要无节制地多吃，因为核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多可能影响准妈妈的血糖、血脂和血压。　

2、全麦面包

全麦面包中含有的粗纤维，能促进胃肠道蠕动，助消化，有润肠通便的作用，还可减肥，以及预防糖尿病及动脉粥样硬化，怀孕早期需要增加食物的摄入量，肚子饿的时候吃一些全麦面包可以补充膳食纤维，解决便秘问题。

3、大枣

大枣营养价值较丰富，含有蛋白质、维生素、钙、钾等多种营养成分，适量食用能够为身体补充多种营养物质，它能帮助准妈妈补充铁，是非常好的孕期零食，但是同样的，大枣也要适量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易胀　。

4、奶酪

奶酪具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分，天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收，而且一般的奶酪都不会引起体重的负担，而且它还能够增强免疫力和抵抗力，促进人体代谢。

5、葡萄干

葡萄干的营养价值是含有丰富的碳水化合物，以及一定的蛋白质、矿物质等营养素，可以补气补血，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿。不过，葡萄干虽好，也不能多吃，每天要适量食用。尤其是有些微胖的准妈妈。

6、板栗

板栗是壳斗科栗属的植物，具体补充蛋白质、维生素、膳食纤维、钙、钾等营养价值，板栗煮熟就可以作为零食食用，是非常适合孕妇的食物，孕妇常吃板栗不仅可以健脾胃、补肝肾、强健骨骼，还有利于骨盆的发育。

7、海苔

海苔含有丰富的B族维生素、各种微量元素以及大量的矿物质，有助于维持酸碱平衡，而且它的热量很低，纤维含量又很高，因此，对准妈妈来说是很好的零食。不过，在选择海苔时，一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，要注意严格限制钠的摄入。

8、西梅

西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康佳品，西梅含铁也很丰富，尤其是对准妈妈更为重要，其中膳食纤维能促进肠道蠕动，防止准妈妈便秘，每日基础食用量3-5枚即可。

对于孕妇来讲，我们要特别的细心照顾，孕妇一般抵抗力比常人较弱，同时一人肩负着多人的营养，特别是胎儿，是更加的脆弱，许多的食物都能够伤害到他们，当然了，有些食物水果也会伤害到孕妈妈的身体：

桂圆：桂圆容易上火，会增加胎热，因此在怀孕期间的孕妇最好不要食用，吃多了会引起便秘、呕吐、见红、甚至是流产或者是早产；菠萝：菠萝中富含对人体皮肤血管有副作用的蛋白酶，一般过敏体质的人吃了容易中毒，孕妇更不能吃；木瓜：木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产，另外，木瓜性寒，身体虚弱、脾胃不好的孕妇食用后，容易出现腹泻、腹痛等现象，而这也会增加流产的风险；荔枝：阴虚体质的人本来就不宜吃荔枝，何况是阴血偏虚的孕妇，食用荔枝后不仅容易出现便秘、口干等情况，还可能因此见红，导致先兆流产；榴莲：榴莲是营养价值是有目共睹的，但孕妇不宜食用，因为榴莲太热气，过多食用会使血糖升高，而且在进入胃部之后不容易消化，西瓜：西瓜水分充足，解暑利尿，是人们夏季消暑的最佳水果，但对于孕妇来讲，西瓜性寒味甘，对脾胃刺激很大，尤其是刚从冰箱里拿出来的西瓜，孕妇吃多了会“伤脾助湿”，对健康不利；桃子：桃子中含有丰富的蛋白质和维生素，吃了确实比较养人，但是桃子属于热性食物，孕妇吃多了容易引起便秘，胎儿在体内躁动，最后导致滑胎；柿子：孕妇在前三个月要尽量避免食用柿子，柿子含有一种叫做单宁酸的物质，它会与胃酸结合，形成难以消化的物质，影响营养吸收，还会引起胃肠道不适；橙子：虽然橙子是一种很常见的水果，但孕妇在怀孕初期也要慎食，橙子中含有的柠檬酸和维C等物质容易刺激肠胃，导致腹泻和腹痛等不适；10、山楂：山楂又酸又甜，很多孕妈妈认为它可以帮助缓解孕早期的孕吐和吃零食，事实上，山楂不仅令人反胃，还会加重孕吐，此外，山楂可引起子宫收缩并导致流产，因此，无论是孕早期还是孕晚期，都不要吃山楂及其制品。水果有丰富的膳食纤维和维生素，营养价值很高，但有些水果则有可能会导致孕妇上火，甚至对子宫造成刺激。实际上，孕妇并没有不能吃的水果，只是需要注意有些水果在怀孕期间需要尽量少吃或者不吃。