準妈妈的健康零食好选择～西式餐点

準妈妈的肚子里有个宝宝一直在长大，因此妈妈的胃总是难免饿得呱呱叫，不过，由于妈妈们摄取的饮食会直接影响到妈妈和宝宝的健康，因此，就算您很饿，也不可以吃下各式各样的食物。我们都知道怀孕的妈妈很辛苦，因此这篇文章将介绍一些健康零食，来满足您怀孕时必须摄取的营养素，而且每个健康零食才大约200~300千卡，不仅可以满足您的口，更可以照顾到您的健康。

苹果和起司

我们大多数人从小时候就都没有摄取足够的纤维，怀孕的妈妈也是，更不用说怀孕时每日必须摄取的纤维量需要提高到28~30公克。而且，因为妈妈在妊娠期的前3个月会有晨吐的现象，因此很难摄取到足够的纤维量。所以，解决的办法就是饮食中多加入一些蔬菜纯净水果，可有利于摄取足够的纤维，同时也能补充纯净水分。您需要先準备1颗中等大小的苹果和起司。因为，一颗中等大小的苹果虽然只有95千卡，但却含有4克以上的纤维，而且苹果皮富含果胶(Pectin)，这种可溶性纤维能纠正肠胃的健康。此外，苹果很方便取得，且十分方便携带，因此非常好準备。另外，当您怀孕时，钙质的摄取也非常重要。钙这个矿物质能维持牙齿与骨头健壮，也可以让您的宝宝有健康的骨骼。若怀孕的妈妈没有从食物或补充剂中摄取到每日足够的钙，胎儿就会从妈妈身上取得钙，因此就会使妈妈的机体缺少钙质。令人惊讶的是，孕妇专用维生素虽然有很多重要的养分，但通常都没什么钙，因此请勿太过依赖孕妇专用维生素产品。好险，只要吃一片约28公克的巧达起司，就可摄取约200毫克的钙，也就是每日所需的20%；另外，每一片巧达起司也含有9克的脂质，卡路里110千卡，可以有利于怀孕的妈妈们能够边吃边摄取一日所需的卡路里。

英式鬆饼加蛋

大家都知道维生素D对人体很重要，因为若没有维生素D，人体就无法吸收钙，而钙是人体内需要很重要的营养素之一。除此之外，维生素D还可预防癌症、增强免疫力和抗炎症。维生素D对怀孕的妈妈更为重要，因为它能有利于宝宝的骨骼和牙齿生长，并确保宝宝一出生就有正常运作的免疫系统。準妈妈每天需要600国际单位(IU)的维生素D；美国医学研究院(InstituteofMedicine)更表示妈妈每天需要高达4000国际单位的维生素D。因此，英式鬆饼加蛋就可以满足準妈妈们的营养需求，而且蛋黄含有20国际单位的维生素D，因此请不要只摄取蛋白，蛋黄也一样的重要。除此之外，蛋黄含有胆硷(Choline)，是宝宝大脑发育很重要的必须营养素。此外，胆硷还可预防宝宝的先天缺陷。因此怀孕的妈妈应每天应该摄取450毫克的胆硷，且单单一颗蛋就富含125毫克的胆硷。另外，摄取维生素D，也可从含营养强化乳、三文鱼和金枪鱼罐头下手。 并不提供医疗建议、诊断或治愈。

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