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孕期水肿和喝水多有关系吗

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:28

孕期水肿和喝水多有关系吗？

在营养门诊常接到这样的准妈妈咨询：我水肿了，是不是因为平常喝水喝的？我是不是不能再喝水了？我是不是要少喝水了？

《中国孕期妇女膳食指南》和《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》的推荐孕妇每天应该饮水1700~1900ml。这里的水不包括餐食里的水。

膳食调查发现，其实很多孕妈妈每天饮水并没有达标。

孕中晚期生理性水肿很常见，其实如果不是病理性的，不需要紧张，不会有大问题，这种暂时性的生理性表现，分娩以后很快会自然消失，不需要特殊的处理。

而准妈妈因为孕中晚期水肿而不敢喝水，以为是自己水喝多了，那是错误的理解！孕期浮肿的原因到底是什么呢?让我们一起来了解一下吧!

1. 孕期雌激素增加，导致肾小管对钠的重吸收增加，体内钠蓄积增加，钠过多引起水分潴留引发水肿；

2. 孕期血容量增加，红细胞增幅小于血浆增幅，血浆蛋白基本不变，血液变稀，血浆渗透压降低，水分移动到组织间隙而引发水肿；简单的说，有部分的水从血里跑到肌肉层里了。

3. 增大子宫会压迫盆腔的静脉和下腔静脉，回流变慢或减少，水分在压力作用下容易渗透到组织间隙，形成水肿，特别是位于肌体远端的下肢和手指。这个理解和上一条其实是一样的，水份从血管里跑出来了。

水肿与喝水量的多少没有关系，减少喝水不能减轻水肿症状！相反，如果体内水分太少，会使盐分排不出体外，反而让一些本该排泄的水分滞留在体内，变得更肿。故孕中晚期生理性水肿不应减少饮水量。这一点不清楚，会误导让孕妇少喝水。

但是如果准妈妈是容易因为晚上大量喝水而早上出现一定浮肿的，则建议前一晚睡前2小时避免大量喝水和饮料等，喝水了可以散散步。尽量集中在白天时段饮用，这样能减少半夜上厕所的次数，以免影响睡眠。毕竟，晚上代谢及排泄减慢及减少，前一晚大量喝水是会引起一定的水肿。而睡眠不好也会加重水肿。

水肿有时会影响生活质量，那我们可以采取如下方式来缓解：

饮食方面

1. 钠多会影响水分代谢，易水分潴留，引发水肿，故烹调时应减少盐的摄入，口味越淡越好，少吃盐和糖，注意“隐形盐”。

2. 每天喝牛奶，适当补充钙剂，吃富含维生素C的食物，新鲜深色蔬菜建议餐餐吃。

3. 可以吃些利尿的食物，如芦笋、洋葱、大蒜、青瓜、冬瓜、西瓜皮、淡豆浆、赤小豆、薏仁、芹菜、白萝卜、丝瓜等，常用的食疗方有：赤小豆薏米汤、玉米须汤、甘蔗红枣玉米须汤、玉米胡萝卜茶，冬瓜汤，西瓜皮汤、冬瓜鲫鱼汤等。

4. 孕妇应保证每日蛋白质的充足，低蛋白血症的准妈妈更容易水肿，适合准妈妈的优质蛋白有：瘦红肉，禽胸肉、鱼、虾、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。蛋白质足量摄入可以提高血浆白蛋白含量，使胶体渗透压发生改变，将组织中的水带到血液中。具体的量可以请教营养师规划，过量无益。

5. 孕妇要预防贫血，每周1-2次动物血或肝脏类食物，贫血妈妈应及时纠正，因为贫血也会引发或加重水肿。

生活小妙招

对于孕期出现的水肿，生活中还可以尝试以下的方法来缓解：

1.避免久坐或者是久站，休息或睡觉时可抬高下肢，睡觉时采取侧卧位，这都可以帮助下肢的静脉回流。

2.平时可以进行适当的运动促进血液循环，适合孕妇的运动有很多，散步是最容易办到和坚持的；

3.让老公帮你做做小腿和脚部的按摩，注意按摩要由下往上，这样有助于血液回流。睡前泡泡温水，按摩一下，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。休息不好也会加重水肿。

4.孕妈妈要尽量穿舒适衣服、鞋子和袜子。不要穿过紧服饰、鞋袜以免影响血液回流。

若下肢水肿明显，休息后不能改善，调整饮食营养问题后不能改善，则考虑病理性水肿，疾病或其他合并症，应及时就医查明原因后治疗。

水肿毕竟是因为水份代谢不好潴留在身体里，所以水肿的孕妈妈体重增长也会比较多。

说到这，想必准妈妈已经清楚了，水肿不是你喝出来的，孕期还是要多喝水，保证充足水份的。