便秘有什么方法能调理

便秘的调理方法，包括起床喝一杯温盐水、多吃含有膳食纤维的食物、按摩肚脐等。

1.起床喝一杯温盐水

便秘患者每天早上起床时，在空腹状态下喝一杯温盐水。温盐水能有效增强肠胃的蠕动能力，而且还可以引起胃和大肠的反应，达到软化粪便的目的。一旦养成习惯，每天早上喝过之后便会产生便意，便秘症状也逐渐缓解。

2.多吃含有膳食纤维的食物

膳食纤维并不会被身体吸收，而且具有亲水性，可以吸收肠腔内的水分，使粪便的容量增加，进一步刺激肠道蠕动，促进大便排出，因此多吃些富含膳食纤维的食物可以改善便秘。各种新鲜蔬菜和水果中都含有大量的纤维素，尤其是芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，日常膳食不要过于精细，可以添加适量粗粮。

3.按摩肚脐

保持坐位或立位，将右手手掌放在肚脐处，左手手掌放在右手背上，按照顺时针方向按揉5分钟，再按逆时针方向按揉5分钟，总共按揉10分钟。每天早晚各做一次，可有效加快肠道蠕动速度，促进排便。

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