维生素D好处被证实，和这三类身体症状有关

维生素D好处被证实，和这三类身体症状有关
人体缺乏维生素D会怎样❓
如何判断自己是否缺失❓
维生素D对女性健康的影响有多大❓

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维生素D是什么？
☀️维生素D是脂溶性维生素，通过户外晒太阳生成，所以也称为「阳光维生素」。
➡️维生素D广泛存在身体多种组织、细胞中，对骨骼、免疫协调和抗yan有一定作用！
同时也一定程度影响女性健康：卵巢储备功能、卵泡发育、受精、胚胎植入、多囊、子宫内膜异位症等。

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维生素D有什么好处？
1⃣️预防骨质疏松症和佝偻病
维生素D可以促使身体对钙的吸收，没有维生素D的参与补充再多钙也是无益，40+女性尤其要注意钙和维生素D的补充。
2⃣️保障女性生殖健康
➡️有望改善卵巢储备、辅助改善多囊卵巢、预防妊娠期糖尿病、减少早期自发性流产风险、先兆子痫等。
卵巢储备能力反应卵巢的真实年龄，一般用卵巢AMH值来衡量。
⭕️当AMH＜1.1ng/ml，往往提示卵巢储备功能减退，即目前的「卵巢年龄>实际年龄」，容易导致面部和身体的「衰老状态」。
3⃣️辅助调节免疫系统
➡️维生素D可调节免疫功能和细胞代谢。
有研究发现感染初期，维生素D对抑制病毒进入细胞可能有重要作用！
⚠️维生素D作用在白细胞等人体「抵御细胞」上，有助于平衡免疫系统，对抗感染和yan症，尤其是预防细菌性和病毒性的呼吸道感染！
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维生素D如何补充？
维生素D可以从食物中获取，或经过阳光照射在皮肤中自行合成。
1⃣️晒太阳是最佳选择
WHO建议每日2小时户外运动基本满足身体合成足够的维生素D。
Tips：由于玻璃阻隔紫外线，所以隔着玻璃晒太阳补充维生素D效果差，还是应该多去户外活动！
2⃣️食物补充
维生素D的食物来源有限，深海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪等食物可以补充少量，光靠食物补充足够的维生素D较难实现！
3⃣️营养素补充
可以随餐添加维生素D相关的补充剂，一般成人的推荐剂量在400-2000IU。
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最后，维生素D过量补充可能会导致在肝脏的蓄积引起中毒！
所以，大剂量的维生素D需要结合临床
在医学指导下阶段性补充！

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