缺维生素d吃什么补得最快，三种补充维生素D的方法

维生素D是人体必需的营养物质之一，具有促进骨骼发育、调节免疫等生理作用。如果缺乏维生素D，容易引起佝偻病、病理性骨折、多汗症等。那么缺维生素d吃什么补得最快呢?

一、缺维生素d吃什么补得最快

如果缺乏维生素D，可以适当多吃一些富含维生素D的食物，比如鱼类、虾、蟹等海产品，还有动物肝脏、蛋类等。肉类和乳制品中也含有少量的维生素D。植物性食物中基本不含维生素D，但有维生素D原，经过阳光照射后可以转化为维生素D2。

二、补充维生素D的方法

1、日光浴

每天要适当晒晒太阳，夏季可以晒半小时左右，冬季可以适当延长时间，比如两小时左右，晒太阳时要注意防止皮肤晒伤。阳光照射是人体获取维生素D的主要来源，人体皮肤中的胆固醇衍生物经过阳光照射后可以转化为维生素D3。

2、维生素D补充剂

如果明显缺乏维生D，已经出现了不适症状，甚至是发生了疾病，那就要在医生指导下服用维生素D补充剂，比如鱼肝油、维生素D胶囊等。如果缺乏的情况不是很严重，也可以选用含维生素D的保健品。

结语：缺维生素d吃什么补得最快，可以多吃一些富含维生素D的食物，缺乏严重时也可以选用维生素D类的药物。对于正常人来说，维生素D的主要来源是阳光照射，其次是日常饮食。

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