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维生素d怎么补，三种补充维生素D的方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:36

维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，具有促进钙吸收、调节钙磷代谢、促进皮肤细胞生长、调节免疫等多种作用。缺乏维生素D容易引起佝偻病、骨质疏松等问题，需要及时进行补充。那么维生素d怎么补呢?

1、食补

饮食中含有一定量的维生素D，比如动物肝脏、蛋黄、海鱼等食物中含有较多的维生素D，瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品等动物性食物中也含有一定量的维生素D，日常可以适量摄入。总体来说，饮食中的维生素D含量比较有限，光凭饮食，不足以满足人体的生理需求。

2、晒太阳

维生素d怎么补，三种补充维生素D的方法

日晒是主要的维生素D来源。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇可以在紫外线的作用下转化为维生素D3。人体每天要接受一定时间的日晒，以满足人体的需求。夏季日晒较强，可以每天晒半小时;春、秋、冬阳光较弱，可以每天晒1到2小时。建议在早上10点或下午4点后晒太阳，尽量晒背部，以避免皮肤的晒伤。

3、维生素D补充剂

如果饮食来源不足或者是日晒时间较少，导致身体明显缺乏维生素D，那么可以适当选用维生素D补充剂。比如婴幼儿在两岁之前容易缺乏维生素A和维生素D，可以选用维生素AD滴剂、鱼肝油等。成人如果缺乏维生素D，可以选用维生素D3。

结语：维生素d怎么补，主要是通过饮食以及日晒来获得维生素D。如果维生素D来源不足，比如两岁之前的婴幼儿、长期宅在家里的人等，可以适当选用维生素D补充剂。