维生素D如何补充 补充维生素D的技巧分享

补充维生素D可以通过食物补充、药物补充、光照补充。

1.食物补充：日常的水果蔬菜中含维生素D的量非常少，但深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多，可以多进食这类食物，比如：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果类、蘑菇等。

2.药物补充：可以口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等，使用上述药品需要在医生指导下进行，并定期监测维生素D缺乏是否改善。

3.光照补充：经常晒太阳可以促进内源性生成维生素D，主要依赖于太阳光中的紫外线，照射人体时可自行合成维生素D，婴幼儿因皮肤娇嫩，应尽量减少阳光直射，可采用口服补充，成人无此顾虑，可每日接受阳光照射，但应避免长时间日光超射造成皮肤灼伤。

体内缺乏维生素D的情况下可能会导致身体出现一些不适症状，甚至还有可能引发多种慢性疾病，因此给身体补充维生素D也是一件刻不容缓的事情。平时需要适当进行一些户外运动，合理安排自己的饮食结构，保证营养的均衡摄取，必要情况下也可以服用补充剂进行改善。

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