2021年健身补充营养 健身美体怎么补充营养

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　　健身是一个体育项目，如多种徒手健美操、韵律操、形体操和多种自抗力动作，体操能够增强力量、柔韧性，增加耐力，提升协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。健身美体怎么补充营养?下面跟着xx来了解一下吧。
　　健身美体补充营养的方法
　　补充分够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能确保肌肉的正常生长;
　　，摄入的碳水化合物能够补充糖原，供给能量，并预防训练造成的肌肉 分解;
　　，也是肌肉生长的基础，所以天天必需摄入充分的优质蛋白质;
　　、降低分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增加，反之则缩小。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成;
　　 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关主要。经过饮食和营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
　　健身美体的营养补剂
　　营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供多种营养素，促进肌肉生长和恢复。不过对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基础的。

　　　　这一类营养补剂的代表是多种多样的运动饮料，其关键成份是碳水化合物，使用以后能够起到快速补充能量的作用。补充分够的糖能够预防和降低训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力全部会大大提升。

　　　　乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最好的蛋白质补剂，能够快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，即使吸收利用率要比乳清蛋白低，不过对于女性健美者很有好处。

　　　　肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更显著，所以对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
　　初级健身美体的锻炼方法
　　1、先做胸或背:
　　因为需要肩和

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