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健身营养指南：如何科学补充营养

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:39

健身营养指南：如何科学补充营养？
最近开始在健身房坚持力量训练，发现要练出好身材真不是件容易的事。每天要吞下一大把补剂和营养素，教练桌上的各种药丸真是让人眼花缭乱。之前健身都是断断续续的，完全跟着教练的节奏走，不知道为什么这样做，教练不在就完全懵逼，不知道从哪儿开始练。这次决定认真学习和了解这些营养素。

必要的营养素
蛋白粉：优质蛋白质的来源，肌肉的恢复和生长都需要它。每天喝一两勺，不用担心对肾脏有负担。
鱼油：有助于身体组织消炎，促进肌肉恢复，还能维护心血管系统的健康。一定要选含有omega 3的鱼油。
复合维生素：补充身体需要的各种维生素，特别适合不喜欢吃大量蔬菜水果的人。它能增强抵抗力，保持精力充沛。

非必要的营养素
肌酸：为肌肉和神经细胞提供能量，增加爆发力。
左旋肉碱：促进脂肪转化成能量，人体自身能合成。

此外，还有益生菌、氮泵等，可以根据自身的身体情况和需求来选择和搭配。健身不仅仅是为了练出好身材，更是为了健康和更好的自己。希望这些小知识能帮到大家！