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健身需要补充什么营养

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:39

2024-11-07 02:36

健身需要补充多种营养，以确保身体在锻炼过程中获得足够的能量和恢复所需的营养素，比如蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质、水分等。

1. 蛋白质：在健身训练中，肌肉纤维会受到微小的损伤，而蛋白质有助于修复这些损伤并促进肌肉增长，对此可以补充鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类和乳制品等食物，从而获取蛋白质。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，特别是在高强度训练期间，可以补充全谷物、糙米、燕麦、水果和蔬菜等食物，能够为身体补充碳水化合物，迅速将其转化为葡萄糖，为身体提供即时能量。

3. 健康脂肪：脂肪是另一种重要的能量来源，有助于维持细胞膜的健康和生产激素，通常健康的脂肪来源包括鳄梨、坚果、种子和橄榄油等。

4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常运作至关重要，包括能量代谢、肌肉收缩和神经传导等。例如，钙和维生素D对于骨骼健康至关重要，而铁则有助于氧气运输。

5. 水：水分对于保持身体水分平衡、调节体温和支持新陈代谢至关重要。在锻炼期间，身体会通过出汗失去大量水分，因此及时补充水分非常重要。

建议在健身时合理安排饮食，保证营养方面的合理摄入，可以确保身体在锻炼中获得最佳表现和恢复。

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