炎炎的夏日是一年中健身减肥不错季节，
在这个时候在健身房锻炼一下身体，
减掉自身的熬肉，
做一些有氧运动来锻炼心肺。
不仅让自己的形体看起来更漂亮一些，
还对健康有极大好处。
好处一、夏天减肥瘦一斤等于冬天减肥瘦3斤。
夏天人体的毛孔是处在一个紧致的状态，在夏天减肥会让我们的皮肤很快的进行收紧，是冬天的3倍。而且人体内脏上面所覆盖的这部分脂肪在冬天是很难消耗掉的，只有在夏天才能够充分的消耗。
好处二：夏天出出汗，锻炼一下意志力
夏天总是个让人容易感到困乏，晚上健身锻炼一下出出汗，就发觉整个人神清气爽，工作所压抑的心情就会突然得到了释放。健身可以说是锻炼一个人意志力的最佳方法，坚持就会让你的作息时间越来越规律，更会让你越来越自信。
三、夏天锻炼可以排出自身的火毒。
夏天是一个很容易上火的季节，去健身房出出汗运动运动，可以排出我们体内多余的火毒，让整个身体越来越健康。
虽然夏天是运动健身极佳季节，可夏天健身体能消耗极大，当然也要适当补充一些运动营养补剂，才能真正最后做到最佳效果。
现在健身房里各种各样的运动营养补剂有很多，但仔细了解一下几乎都和氨基酸有关。科学认为夏天氨基酸对于健身塑身极其重要，下面我们就科普一下。
氨基酸是构成蛋白质的最基本单位，并且使蛋白质具有生化活性。因此让自己补充体能可以效果最优化，必需要多种氨基酸营养的大量摄入。
氨基酸的种类有很多，只有20来种组成人体蛋白质，其中有8种氨基酸，是无法通过人体自身合成，必须要通过饮食来摄取的，这些被称之为必需氨基酸，其他的虽然被称为非必需氨基酸，但对于训练的效果依旧不小，今天就分两类来说说氨基酸的问题。
首先是必需氨基酸，各必需氨基酸的主要而非全部作用有：
赖氨酸：促进大脑发育，是肝及胆的组成成分，能促进脂肪代谢，调节松果腺、乳腺、黄体及卵巢，防止细胞退化;
色氨酸：促进胃液及胰液的产生;
苯丙氨酸：参与消除肾及膀胱功能的损耗;
蛋氨酸(甲硫氨酸)：参与组成血红蛋白、组织与血清，有促进脾脏、胰脏及淋巴的功能;
苏氨酸：有转变某些氨基酸达到平衡的功能;
亮氨酸：参与胸腺、脾脏及脑下腺的调节以及代谢;脑下腺属总司令部作用于甲状腺、性腺;
亮氨酸：作用平衡异亮氨酸;
缬氨酸：作用于黄体、乳腺及卵巢。
1，其中，苏氨酸、缬氨酸和异亮氨酸构成了可能很多健身朋友们都听说过的“支链氨基酸”。支链氨基酸通过释放生长激素和胰岛素来促进代谢合成，即提高肌肉生长，强化训练效果。
支链氨基酸一般富含在乳清蛋白中，一般支链氨基酸每日的摄入量大概要在6000MG左右，补充充足的支链氨基酸，可以加强肌肉的合成能力，提高恢复能力，减少部分脂肪。
另外，因为支链氨基酸组成了差不多三分之一的蛋白质，故摄入足够的支链氨基酸有助于减少肌肉流失。我们在无法训练的时候就要大量摄入支链氨基酸，以减少肌肉流失的速度，因此支链氨基酸可以有效地保护我们的训练成果。
很多健身朋友反映练了不涨，虽然蛋白也摄入了，但是由于氨基酸摄入不足，特别是支链氨基酸摄入不足，导致练了的都慢慢流走了···
2，赖氨酸的好处。
首先，赖氨酸可以极大的促进肌肉生长和提高你的免疫力，赖氨酸一般多存在于肉，鱼，豆，奶，虾，贝里面，其中很多人误以为的花生富含大量赖氨酸的想法是错误的，因为其中含有的赖氨酸的吸收能力是极低的。而我们日常的饮食环境，饮食卫生，决定了鱼肉这些基本的量不够，例如，通过注水的方法让他们变大等等。
其次，我们的饮食方式决定了我们无法摄入大量的赖氨酸，因为赖氨酸很怕高温，一般煮，炖，蒸是最好的办法，这就又一次解释了为何要水煮鸡胸而不是爆炒鸡胸。所有爆炒，煎，炸类都会极大分解赖氨酸，其中的赖氨酸如果几乎消失，你补充的蛋白就不是优质蛋白，对于提高肌肉和训练能力，没任何帮助。
最后，就是我们的饮食习惯，中国人喜欢吃米面，吃蔬菜，吃肉少，而米面中，恰恰最缺少的就是赖氨酸的含量。所以，我们不难发现为何很多人说人家外国人能练出来，我们国人练不出来的根源在哪里，不在于你的先天，基因，而是你的饮食就跟人家差了一大截。
接下来我们再说说必需氨基酸以外的三种氨基酸，对于我们的训练也有很大的好处，即谷氨酰胺和精氨酸、肉碱。
1，先说说谷氨酰胺，它在体内可由葡萄糖转变而来，并非人体必须的氨基酸，但是通过大量摄入，可以很好的减少我们在训练之后的肌肉酸痛，减少乳酸堆积，因为肌肉的恢复速度加快了，我们的训练周期也就缩短了，从而可以尽快的提高训练效果，例如耐力，速度，力量的增长。
一般蛋白粉里面都会添加足够的谷氨酰胺，故如果你摄入蛋白粉的话，一般不需要再额外补充了。所以我们可以看出来，蛋白粉并不仅仅是提供蛋白而已，它可以提供各种优质氨基酸，进而提供优质蛋白，并且只带来极低的热量和脂肪，这也是为何蛋白粉被称为训练第一补给的原因，因为你想提高你的训练效果，离不开蛋白质，而蛋白质的自我发挥，离不开各种高效、优质的氨基酸。
2，精氨酸，其实这里应该说是精氨酸跟鸟氨酸，可能很多朋友都不是很了解这两类氨基酸，但其实他们是一个从属关系，精氨酸是鸟氨酸循环中的一个重要组成部分。大量摄入精氨酸与鸟氨酸，可以很好的提高我们体内的生长激素分泌量。
孰知一般的训练模式分为两种：提高力量的训练模式着重需要补充和刺激睾酮激素的分泌，而提高肌肉围度，肌肉数量的训练模式则需要大量补充生长激素。
生长激素，并不是什么很可怕的，可能很多朋友看到激素都害怕了，觉得是坏东西，但其实不是。生长激素分泌不足，对于年轻人，小孩子就会出现类似发育不良，个子偏矮等等。而对于训练者，就会出现精神不振，肌肉增长缓慢等现象。故生长激素是人体必须的，不要一听到激素就退避三舍，同样，精氨酸和鸟氨酸也可以很好地保护肌肉，随着我们年龄的增长而需要精氨酸来减缓肌肉流失的速度。
另外，精氨酸也有很好的固本强元，提高肾功能的能力，而从富含的食物也不难发现：海参，腰子，鳝鱼，干果类。也就是一般我们所说的提高性能力的食品，这也为海参的价格证明了一下，海参那么贵是有原因的···
由此我们不难看出，氨基酸是决定蛋白质优劣程度的最关键的一个环节。
3，肉碱，也就是被千万减肥人士宠爱无比的“左旋肉碱”，它是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
健身的朋友离不开氨基酸
富含氨基酸的食物有很多，例如鱼，肉，豆，蛋，奶，虾等海鲜类。在吸收水平上，鸡肉，鱼肉吸收效果更好。豆类是其中唯一属于植物蛋白的一类，其余都是我们训练需要补充的动物蛋白。
由于我们身体吸收这些蛋白质以后，会在体内分解成各种氨基酸，各种氨基酸又会根据身体的一些指令，把这些氨基酸在体内合成为身体最需要的各种蛋白质。这样，体内最终吸收的能量营养也会大打折扣。
由此我们也不难看出，我们日常训练既需要补充的优质蛋白的来源：即鸡肉，鸡蛋，牛奶，鱼肉，虾、大豆等。也需要直接通过氨基酸类营养补充剂的直接摄取，来在体内合成我们需要的、最优质的蛋白。
因此上，对于健身能量＋塑身营养来说，氨基酸是当然的健身营养之王。返回搜狐，查看更多
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