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小白增肌训练，这8个训练动作别错过，一次说完，记得收藏

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:43

这一次，我把全身要练的动作全都分享了，可别再说我忽悠了！

对于新手而言，练什么动作可能并不是最重要的，但是什么动作和什么动作组合在一起，也许就有些讲究了！

本次的分享，我们不再仅限于某一个动作必须要做来分享实战，看完这些，你可以根据自己的需求，自由搭配了！

一胸部训练

1 大家都知道卧推训练大多数以上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。可是，很多人的胸看起来都不太饱满的原因在于，忽略了上胸的发展。所以，卧推我们是一定要练的，至于是平板，还是上斜，看你自己的需求了！

我想，我已经说的很明白了，对吧！

2 然后，不管你这次练胸的目的是什么，我个人觉得无论是几个动作，这里面总是要有一个绳索飞鸟的。

绳索飞鸟的角度其实大家都是不同的，所以训练的感受和目的也不相同，但是不管怎么说，都给自己安排一组吧！绳索飞鸟对我个人来说，真的非常重要，个人无比喜欢！

二背部训练

虽然，都说引体向上就是一个黄金背部训练动作，可是，有几个人又能做呢？

3 所以，各种高位下拉的训练器械，才是训练者的福音。你可以采用绳索来训练，也可以采用固定器械，其实它们还是有些区别的。不过，健身房的器材可不是都是为你准备的，选一个练就好了，真的是很好的训练动作。

4 还有，那就是划船的，同样是可以固定器械或是绳索划船来训练。

哦，对了，划船的姿势非常多样化，杠铃可以，哑铃可以，所以这个在健身房里，能够得到很全面的发挥。

通过我上述的提醒，你是不是至少可以想到七八种训练动作呢。

三肩部训练

5 侧平举我觉得很好，非常友好的训练动作。如果你担心肩峰撞击，完全可以换个角度去训练。

而且，这个训练动作，可以固定器械，也可以绳索，还有哑铃，甚至弹力带都能让你练上一练！

侧平举，记住它，就对了！

四腿部训练

杠铃深蹲虽然很好，但实际上，它是一个比较综合的训练动作。而且，对待训练者有一定的技术要求，或者说，相对来说有些难度的。而且，它不是那么的安全。

所以，我不建议新手去训练它！

6 试试哈克深蹲吧！特别的好，个人很喜欢！虽然是我自己喜欢的，但是我发现很多人都特别爱这个动作，所以这是有道理的！

练腿，一定不要逞能，不然很容易受伤。

五手臂

7 二头的训练动作，不用多说了，弯举就是最好的选择，没有之一！

8 而三头的最好动作就是臂屈伸，管你是绳索，还是哑铃，还是弹力带都可以，组合一下，榨干自己吧！

看完这些，你是不是就不会纠结，为什么别人有练这个动作，还有练那个动作的，现在是不是一下子就都明白了？

其实，就是这么的简单了，找到适合自己的训练器械和动作，才是最好的训练计划。看完这些，你再也不需要照搬别人的训练计划了！

用自己的方式去训练自己吧！