五大教练助你打造完美身体 减肥方法

由于过度的饮食，加上平时锻炼的少锻炼，导致很多MM都被赘肉缠身。寻求一种快速减肥的方法就成了众多MM的瑶瑶关注问题。接下来小编就给大家带来5大健身教练健身秘诀，看看他们是如果教你健康减肥的。

一、Jessica何耀辉：耐克精英教练，擅长各类综合操课

让运动如一日三餐般存在

神都都市生活的人因为工作压力大、节奏快，导致了长期不运动的不良后果，很多都都在选择一种快速有效的运动减肥，一旦达到这个目标，就马上停止运动，这样不仅对身体有伤害，也失去了运动的乐趣。只要把我们的目标分成几个阶段，每个阶段每个阶段认证完成，就如一日三餐那样有规律，这样才能让你感受要最原始的乐趣。

333原则

何谓333原则，即每周三次，总共超过3小时，每次超过30分钟，就是江湖流传的“运动黄金定律”。对于从没有任何运动习惯的人，就要从你感兴趣的运动入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激发运动兴趣，并且在力所能及的范围内完成就好。运动贵在坚持，只有坚持才会有效果，并且只要运动就有好处，当然，如果你想快速改变形体，塑形减脂，那么最好将每周的训练次数加到5次，且每次超过30分钟。

脂肪层变薄，才能有效塑形

挺拔有活力的身姿，是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来，让脂肪层变薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动，一周3~5次，通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时，只要你想，就可以随时随地运动起来。

二、王帅：NSCA美国体能协会认证教练、北京武警部队第一师体能教练员

顽固脂肪攻坚战妙招甩肉不再难

减肥就算打溶脂针也不会改变身体它的松动和无力感。很简单，只要拿起小巧的哑铃，就可以锻炼肱三头肌，这也是非常好的锻炼器材，易学简单。

适合OL的独家甩肉绝招

久坐办公室，不仅无法甩掉拜拜肉，连腰腹部的肉也会不停的冒出来，久而久之，游泳圈就跟情人似的不离左右了。其实，即便在办公室，我们也可以随身放置两个小哑铃，午休时间，一套动作下来不到10分钟，美丽健康就愿意重新跟你做朋友了。

锻炼重在放松，强度不敌次数

哑铃锻炼，最重要的在于训练前的放松，一定要将肌肉充分放松打开，不然不仅运动达不到效果，也会特别容易引起拉伤等训练意外。关于运动强度的问题，也是因人而异，一般状况下，以第二天有酸胀感为依据，“轻重量，多次数”要烂熟于心。

三、CICI：乐瑜伽自身瑜伽教练，拥有9年瑜伽教学经验

反转地心引力，对松弛说再见

如何对抗地心引力是每个女孩的终极挑战，要知道松弛不仅体现在面部，还有你的身体，这就是瑜伽绳辅助课程越来越流行的原因。这种通过绳子、墙壁，倒挂身体的练习方式，不仅可以拉伸、打开身体，更可以激活循环系统，深度调理内脏器官，由内而外地改善气色，改善皮肤的松弛状况。只要你没有高血压、心脏病、心血管疾病或是严重的恐高，就可以通过这种辅助练习让你的身体的到最大的舒缓。

边玩边瑜伽，修形更疗身

拜日系列的瑜伽对腰腹更有效果。而站立式的瑜伽可以全面瘦身，可以帮助手臂、腰、腿、臀等减少多余脂肪。瑜伽运动减肥是一种缓慢的减肥效果，重要的是恩能够帮助打开身体塑造身材，对身体也有一个很好的修复功效。

四、YOYO：加州健身团体操教练

力量加满格，“搏”出曲线没商量

我已经记不起来AngelinaJolie多少次入选“全球最性感女性”了，十几年过去她依旧保持着在《古墓丽影》中出演劳拉时紧实的身材和迷人的曲线，这个搏击女超人告诉我们：想要雕塑身材，就开始做个狂热打女吧！

搏不等于打架

搏击结合了中西方拳术的精髓，通过摆动加强身体训练，增强肌肉紧致度，全面增加心肺耐力，充分燃烧卡路里。要知道，一节搏击课可相当于你在家做了800多个仰卧起坐。但是不要忘记塑形的黄金守则是：力量先，重拉伸。这样，S形的曲线就在一步一步走向你。

打拳如舞蹈般好看

练习时都会伴有节奏强劲的音乐，随着音乐挥拳踢腿时，打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、摆、勾拳都非常适合姑娘们在夏天多加练习，通过训练，你的肩、背、手臂的线条会非常性感。如果再同时配合下肢的卷腹等动作，腰两侧的肌肉也会更加紧致，什么露背、露脐装，只要你敢，没什么不能上身。

五、像女明星一样把健身玩出花样来

健身确实不是一件易事，但它为你带来的健康快乐跟改变，是让你无法忽视的。尤其是爱美的女明星们，在褪去了那到靓丽的光环后，私底下的她们也是不折不扣的健身达人，除了健身房，还有很多女明星的锻炼心头好都是花样百出，绝对让你心动不已的。

跳到100岁不停歇

拥有着hold住20岁小男友的完美身材，绝对离不开她私人教练亲自为她设计的混合身体塑形器。传统的健身器材只从一个角度刺激肌肉，而教练设计的混合塑形器能从多种角度刺激肌肉，并能变化出40种运动方式。

不深蹲无翘臀

不管她是不是肉弹，碧昂斯的热辣身材，性感翘臀一直是让人羡慕嫉妒恨的众矢之的。但是性感的成就并非一朝一夕，尤其是最近网络上各种流传的“不深蹲、无翘臀”让一票妹子们又燃起了上翘的决心，但重点是：坚持。

蔡依林：舞起钢管唱起歌

她确实是个72变舞娘，你肯定记得《特务J》MV中她专业的钢管舞不但美到令人咋舌，高难度的技巧也着实给你震撼。这位身高不到160的偶像歌手，这么多年牢牢占据一线明星的位子，绝对和她不断自我磨练分不开。

瘦身瑜伽

瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

夜晚瑜伽：补充能量

呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时，这组动作最大的特点是“完全在地面”进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松，学会做到身心放松。

中午瑜伽：能量提升

练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。

黄昏瑜伽：平衡身体

练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。

清晨瑜伽：唤醒能量

练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次，适合在上午或午后练习。

总结：上面五大教练推荐的使用方法一定要学习学习，这些都是教练们亲身体验过的，并且拥有很好的效果。我们知道减肥不是一朝一夕就能够成功的，重要的是我们要学会坚持，拥有坚韧的意志才能使得自己减肥成功。

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