瘦的人怎么增肌增重

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陈常云副主任医师日照市中医医院三甲如何增重增肥"通过下面的方法可以进行增重、增肥：n第一、要增加饮食的摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条。而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。n第二、另外增重的一个方法是要增加睡眠，而且也可以寻求中医的帮助，可以看看中医，看看舌苔、把把脉，可以吃一些健脾的中药改善脾胃功能，增重、增肥的效果会更加明显。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15瘦人快速增肌的方法瘦人如果想快速增肌，可以通过以下几种方法：1、多摄取蛋白质：多摄取含蛋白质的物质，因为肌肉主要成分是蛋白质和水分，可以吃高蛋白的食物，如牛肉、猪瘦肉、鸡蛋白，甚至还有蛋白粉；2、适当锻炼：除了吃食物以外，更重要的是适当锻炼。因为适当的锻炼可以刺激肌肉的合成，也就是锻炼以后，可以让机体增加蛋白质利用，如果只吃不练，摄入的能量有可能会以脂肪的形式储存起来，反而会让自己变胖，肌肉其实并不多。因此，关于瘦人要想增肌，最好的办法就是坚持吃高蛋白饮食，同时制定合理的健身计划。建议到医院找营养科的医生制定饮食计划，到健身房找教练制定合理的健身计划，双管齐下才有可能让自己实现增肌，效果也会非常明显。在运动的过程中，一定要注意不能够操之过急，否则导致运动计划不合理，有可能会损伤身体。陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲瘦人健身吃什么增重如果患者比较瘦，健身以后需注意饮食，配合饮食是可以增加体重的，锻炼可以增加人的食欲，促进消化、吸收的功能，对增加体重是非常有好处的。 健身以后主要是吃高蛋白的食物帮助增重，像肉类、板栗、干果都是不错的食物，特别是牛肉，牛肉是最好的增重食物，不仅含有肌肉生长所需要的蛋白质。 同时还有天然的肌酸和丰富的铁质，可以选用牛的后腿肉、里脊肉，这些部位含的蛋白质更高，还可以吃板栗，板栗中含有大量的淀粉、蛋白质和脂肪、维生素B族，健身以后吃板栗可以保证身体热量的摄入。 此外，牛奶是比较也是比较好的增重食物，牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D和钙质，这几种成分均有助于维持骨骼以及健康肌肉生长和肌力增强。陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲瘦的人跑步可以增肥吗瘦人跑步可以增肥，因为通过运动锻炼可以改善人们食欲及胃肠功能，促进食物的消化吸收。当然，跑步以后还需要配合饮食才能更好达到增肥目的。 跑步以后一定要多食用蛋白质丰富及热量高的食物，使身体摄入的热量比消耗的热量多且均为优质蛋白，可以增重更健康有效。 食物包括牛肉、板栗、鱿鱼、干果、牛奶等特别是牛肉，牛肉含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时含有天然肌酸及丰富铁质，所含的蛋白质也非常高且非常适合增重。 牛奶当中也有丰富的钙及维生素D、蛋白质，有助于维持骨骼健康、增加肌肉力量并促进肌肉生长。陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲怎么增肌最有效"增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。n第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。n第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。n第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。n第四，要保持保证充足的睡眠，每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2-3次，积累运动的效果。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15如何增重关于如何增重，首先，可以推断这个人可能比较瘦，想要增加体重。要增加体重，可以进行分析，原因可能是生理性或病理性的。生理性指的是这个人身体没有明显或严重的器质性疾病，一直都是瘦的，整体健康状况还可以。对于这种情况，建议从两个方面着手，首先是增加营养物质的供应，其次是促进机体的合成代谢，增加机体对营养物质的利用功能，适当增加热量摄入是重要的，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。对于主要想要增加肌肉的人而言，可能需要增加蛋白质摄入的食物。但并不是吃了这些食物就一定能增重，因此建议采取第二种途径，即适当运动。运动可以促进机体的合成代谢，比如健美运动员通过长期健身可以使肌肉逐渐发达，体重自然而然地增加。但是过度运动可能会导致能量消耗增加，所以在进行运动时需要掌握适度。第二种情况是病理性的，即身体存在某些疾病。对于这种情况，应该前往医院就医，寻求医生的建议，了解如何控制原发性疾病，从而使体重得到相应恢复。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15瘦人怎么增肥"瘦人不能叫怎么增肥，应该叫增重。增重可以从以下几个方面入手：n第一、能量摄入：保证每天能量摄入大于能量的消耗，也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有维生素和矿物质的食物，营养结构要均衡，不能偏食、挑食。碳水化合物主要是指主食，而蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等动物制品中，新鲜的蔬菜和水果包含非常丰富的维生素和矿物质。n第二、适当运动：运动可以帮助身体合成蛋白质。在吃了以后要进行适当的运动，但是要注意运动量，如果过多会造成能量消耗过多，体重也无法长上去。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲瘦人怎么增肥"瘦人要想增肥，需做到以下几点：n1、摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、大豆、肉类，这些优质的蛋白质构成了肌肉的重要原料，通过摄入富含蛋白质的食物，补充优质蛋白质，在增加肌肉含量、增加瘦体组织方面的作用非常重要。n2、增加运动，尤其是力量型的运动，比如俯卧撑、举哑铃、负重起跳，因为只有在力量型的锻炼过程当中，才能够让优质蛋白质更好的增进肌肉的含量，在增肥、增肌方面的作用非常明显。"智淑清主任医师内蒙古医科大学附属医院三甲增肌一天需要多少蛋白质"增肌一天需要的蛋白质量，要根据千克体重进行计算，在增肌期食用的蛋白质为每日每千克体重1.5-2.0g，对于维持期可以适当减少，增肌所食用的蛋白质主要以动蛋白为主，包括鸡蛋、牛奶以及各种瘦肉，包括鸡肉、猪肉、牛肉和羊肉等，也包括鱼肉。n在食用动蛋白的同时，可以配合植物蛋白的摄入，如豆类以及制品，在增肌的维持期，可以适量减少，但对于增肌期的年轻人，需要动态观察肾功能变化，尤其对于有原始肾脏疾病或者有过肾脏疾病的人，食用增肌服用蛋白质时，要避免使肾脏的负担加重。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲瘦子如何增肌"瘦子想要增肌具体都有哪些方法，首先要知道三分练七分吃，在增肌的时候应该要多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质对增肌有着决定性的作用，但是也不可盲目的食用，应当选择优质的蛋白质，像鸡蛋和牛奶都富含着优质的蛋白质。对于在增肌过程的人，要增加更多适量的训练量，原来一周2-3次的训练是远远达不到增肌的要求的，所以需要去增加训练次数，这样可以对肌肉造成更多的刺激和生长，增肌的效果才会更加明显。n在增肌的过程中还应禁食烟酒，应当保持良好的睡眠，建议在睡前可以喝一杯牛奶。最后还需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，坚持下去，相信自己，总有一天会达到自己想要的增肌目标。"

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