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减肥瘦下来后要怎么维持体重不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:45

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

减肥瘦下来后要怎么维持体重不反弹

2023年1月23日

我瘦到目标体重后,不敢吃不敢喝，然后我发现了减肥成功后体重是需要维持的。

一、维持体重的方法

瘦到目标体重后,恢复正常饮食,体重肯定会有2-3斤范围的浮动,这个时候如果哪天吃了大餐,体重上涨,那么接下来继续吃减脂餐,清淡饮食2-3天,体重也就掉下去了,这里的减脂餐是一日三餐还是正常吃,不是第二天节食，这样反复个3-4次,体重就会趋于稳定，不会反弹,我去年瘦下来之后,这样维持体重维持了大半年。

二、提高代谢、保持运动

这里的运动不是指减肥期间的运动强度，而是坚持减肥期间最喜欢的某项运动，另外利用碎片化时间活动筋骨，走走跳跳也很重要，每天不是吃喝拉撒就是睡觉久坐不反弹才奇怪。

三、5+2轻断食

仅限于有自制力的小伙伴，如果轻断食后继续暴饮暴食很有可能会得胃病，一般在轻断食之后的第二天低碳饮食，第三天高碳饮食之后再正常吃喝。

四、给自己留2-3斤的上升空间

2-3斤的增长对于体型体脂不会有很大影响，真的不用过分纠结这两三斤，其实减肥是养成健康的饮食习惯和运动规律。

最后希望大家都能瘦到理想体重,狂吃海喝还不胖!

2021-09-01

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