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过瘦的人看起来很脆弱，增肌增重是让你变健康的方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:45

小密语录：用瑜伽让你的美丽更加健康

现在的女生大多都会追求苗条的身材，以显得自己更加美丽，但是其实过瘦的反而会看起来很脆弱，增肌增重是让我们变健康的方法。那么我们究竟应该通过何种方式来让自己增肌增重呢？经过小密多年来的亲身体验，瑜伽便是让我们增肌增重的最好最快捷的一种方法，快跟着小密一起来让我们的美丽变得更加健康吧。

过于瘦弱的身材会有一种不健康的病态，所以我们要选择一个能锻炼我们身体肌肉的瑜伽体式，这个体式便是通过对腿部韧带的拉伸来达到增肌增重的效果，增肌增重不仅是为了我们能更加健康，也是为了能使身材看上去更加匀称。首先选择一处站立，缓慢抬起一只腿靠在墙面上，双手抬起。

尽管增肌增重在目前看来已是我们刻不容缓的任务，但是我们在练习时仍是要注意循序渐进，这个体式的难度较低，适于在任何时候练习。这个体式动作舒缓，不仅可以让我们在锻炼时顺利增肌增重，同时也能及时调整呼吸。将双腿紧密并拢站立，高举起双手，双手带动上身向后缓慢下压，双手扶住一支撑物。

简易鸽子式是一个较为简单的伸展类体式，在瑜伽中主要用于身材过于瘦弱的练习者用以增肌增重，以提升自己的健康美感，是许多健身爱好者的必备经典体式之一。简易鸽子式的动作要领十分简单，即使是初学者也能较快掌握。将右腿蜷曲向内坐下，左腿向后伸展开，双手扶住左脚膝盖。

我们在选择能够帮助我们增肌增重的体式时要选择一些较为舒展的体式，这个体式在练习时会通过对背部肌肉的拉伸来让我们的背部肌肉得到适时锻炼，让我们的背部得到增肌增重，肌肉线条更加好看。双腿盘曲折叠跪立，上身保持挺立，右手抓住脚部，左手抬起，头部向上，闭目。

舞王式是一个十分优美的体式，可以帮助我们在增肌增重的同时让我们的气质得以凸显出来，并且由于舞王式的姿势优美，舞王式也受到许多女生的喜爱。舞王式不仅可以帮助我们增肌增重，还能让我们的身体线条得到更好地塑造。快来和小密一起学习舞王式吧。

舞王式体式详解：

1、双腿并拢站立，双手紧贴裤缝。

2、抬起右腿，过头顶，双手抬起向后环抱住右脚尖。

3、头部自然后仰。

如果我们想要快速增肌增重，那么我们就一定需要一些力量体式来训练肌肉力量。这个瑜伽体式需要我们用头部来完成倒立，对身体要求较高，也因此增肌增重见效最快。并且可以及时帮助我们血液回流，利于防止心血管疾病。双手手肘护住头部完成倒立，待身体稳定后再缓慢抬起一只手，一只腿缓慢向下压与地面平行。

倒立的体式在瑜伽中十分常见，也是许多想要增肌增重的人们经常会练习的一个体式。这个体式不仅采用倒立姿势，还使用头部倒立，这样不仅能使增肌增重更加事半功倍，更能加速体内新陈代谢。双手护住头部完成倒立，双腿盘叠微微弯曲，身体稳定后慢慢抬起一只手伸直，保持平衡。

生活发展日新月异，现在的年代人们早已不是单纯追求瘦弱身材了，我们要的是增肌增重后的健康身材。拒绝病态美，健康美才是新王道，快跟小密一起动起来吧。