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为什么健身后，体重反而更重了？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:47

第6期的火辣周周问来了！所有健身相关问题，火辣君来解答！

Q1：健身后，体重为什么增加了？

造成体重增加的原因，主要有以下两个～

1.水分摄入的多少会对体重有直接的影响。短期内摄入水分增加，比如刚运动完大量喝水或运动饮料，也可能体重上升。

2.如果长期运动方法正确得当，肌肉恢复良好，那么增加的肌肉也会使体重数字上涨～也就是“瘦体重”，其实值得高兴哦～

另外，火辣君也要说，体重其实并不是我们评论身材好坏的唯一标准～

春雨医生

一样重的肌肉和脂肪，体积差了那么多～那些练出肌肉的维密女神，体重可没我们想象轻呢～所以大家也不需要太过纠结于体重了～

Q2：每次训练的时候，要先做有氧还是无氧？

一般来说，先做重量训练（固定器械或自由重量）再做有氧运动会比较好哦～原因是～

无氧运动会先消耗碳水化合物来给身体供能，而消耗完碳水化合物之后开始分解脂肪，提高新陈代谢率，再继续有氧运动会比较利于脂肪燃烧。

春雨医生

图片来自火辣ID@超级赛亚王

如果先做有氧运动（如：跑步、游泳、跳Tabata），因为持续时间较长，消耗的是全身体能，容易造成接下来做重量训练时身体无力、导致受伤～

Q3：做平板支撑的时候，为什么总感觉腰塌？

平板支撑主要是训练核心肌群的有效动作，所以一开始无法标准地完成动作可能是核心肌群或者辅助动作的肩部力量较弱，导致越做越塌、无法坚持。

春雨医生

图片来自火辣ID@Juneworld

针对这样的问题，火辣君有两个小建议～

1.增加核心的训练，除了平板支撑，卷腹也是锻炼腹部的好方法，其实火辣君更建议，可以将平板支撑做为检视核心肌力的动作，而不是“训练动作”。

2.做之前，想想，是不是在平地做plank时手肘硌得疼导致动作不标准？不妨用一个软硬适中的垫子试试～

Q4：长期久坐，腰疼怎么破？

火辣君之前说过～久坐对全身的伤害都很大，尤其是脊椎！

春雨医生

不幸中的万幸就是！这个问题的解决办法几乎无需动脑啊～火辣君这就和大家分享几个超简单的解决之道！

1. 抬头挺胸

大家千万记得，时时保持抬！头！挺！胸！把弯着的腰杆挺直，远离弯腰头背，减轻久坐带给身体的伤害。

2. 锻炼背部肌肉

火辣君曾经说过练背的N多好处，而练背让背部的肌肉拉直上半身，能够有效减轻脊椎骨的负担，自然减缓了久坐对胸腔、大脑、骨骼的影响啦～推荐两个简单小动作～睡前来一组，很有帮助的哦～

俯卧两头起▼锻炼下背肌肉！

春雨医生

鸟狗式▼放松腰背、锻炼腹部！

春雨医生