提高免疫力

如何提高免疫力？

免疫力是我们身体防御外界侵袭的一道屏障，有很多人抵抗力低下，大部分与自身有关系，所以提高免疫力也成为我们努力变的健康的动力，为什么会有那么多人免疫力下降？
随着生活习惯的变化、饮食习惯的改变、外界压力的增加，这些都可以能是影响我们免疫力变弱的可能性，我们提高免疫力之前，先要考虑怎么保持自身免疫力不下降。

如何提高免疫力，也成了我们当下很关心的问题，下面我们来介绍一下吃些什么可以帮助我们保持免疫力，然后才能可以考虑提高免疫力。

维生素C
富含维生素C，能抗疲劳，促进造血系统，保护消化道，清除自由基，改善血管系统功能，增强免疫功能。

蓝莓
蓝莓果实营养丰富。它不仅具有良好的营养保健功能，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫力等功能。
谷类食物
谷类食品含有许多来自精制谷类的精制营养素。这些成分含有叶酸、硒、维生素B和其他有益于心脏健康的元素。而且谷类食物中没有太多的热量和脂肪。它们能降低糖尿病的发病率，含有大量纤维，提高免疫力，促进消化。

葡萄柚
葡萄柚众所周知，葡萄柚含有大量的维生素C。然而，目前，科学已经证明，人们可以从食物中获得足够的维生素C，对于感冒是有所帮助的，而无需任何补充。葡萄柚还含有大量类黄酮，这是天然化学物质，有助于增强免疫系统的活力。有些人不喜欢葡萄柚，所以可以试试橘子，橘子也富含维生素C。

低脂酸奶
低脂酸奶不含碳水化合物，可以帮助减肥，早晚一杯酸奶有助于降低感冒的风险，酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵御感冒。此外，它还含有维生素D。最近的研究发现，维生素D含量低会增加患感冒和流感的风险。

蘑菇
蘑菇富含矿物质硒和抗氧化剂。如果体内硒含量过低，就会增加患重感冒的风险。此外，香菇还含有B族维生素、核黄素和烟酸，有助于维持免疫系统的健康发育。你可以选择新鲜的蘑菇炖鸡汤，一周喝一次，营养丰富，筋骨强壮。

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