养成健康的生活方式

一、如何养成健康的生活方式

　　1.良好的饮食习惯不仅是对胃肠道有好处，对整个身体都是举足轻重的。良好的饮食习惯，首先是每天三顿饭都要定时定量的吃，尽量的让食物多样化，这样才会保证各种营养均衡，还有就是不要暴饮暴食，如果可能，应该尽量的多吃一点新鲜的蔬菜和水果;饮酒要适当、最好不要吸烟;每天应保证因6-7杯白开水，还有良好的睡眠习惯也同样对胃很重要。

　　2.温开水比较合适早上起床后饮用。温开水，是将烧开的水凉到二十五左右。这种水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发，还能够润肠通便，及时排毒。

　　3.常言道饭前先喝汤，胜过良药方，这话是有科学道理的。吃饭前，先喝几口汤，等于给消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。当然，饭前喝汤有益健康，并不是说喝得多就好，要因人而异，也要掌握进汤时间，一般中晚餐前以半碗汤为宜，而早餐前可适当多些，因一夜睡眠后，人体水分损失较多。喝汤时间以饭前20分钟左右为好，吃饭时也可缓慢少量喝汤。总之，喝汤以胃部舒适为度，饭前饭后切忌“狂饮”。

　　4.午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　5.站着吃饭，医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。人们吃饭时大都采用坐势，主要是因为工作劳累，而坐势最感轻松之故。

　　6.心情舒畅，吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强;如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。

二、健康的生活方式有什么影响

　　现代生活方式病主要表现如下几个方面：由于心理情绪紧张刺激增加、饮食营养结构不合理、环境的污染、吸烟饮酒的人增多等多方面的因素，导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增高，成为早亡、致残的重要原因. 由于现代生活节奏加快，时空观念、竞争观念增强，独生子女及离退休职工增多，生活中紧张刺激增加，心理因素和情绪反应已成为一个重要的致病因素，引起了一些心理情绪反应性疾病如临考紧张综合征、离退休生活不适应、情绪性腹泻等.

　　由于缺乏美容化妆的卫生知识，接触性皮炎、染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率在女青年中明显增加.现代穿着引起的高跟鞋病、隐形眼镜角膜炎、太阳眼镜病等在男女青年中较常见. 养鸟、养猫、养狗等宠物导致动物传染的疾病增多，尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行.吸烟人数大增，已成为肺癌、心脑血管病的重要因素;酒精中毒经常发生.

　　由于现在工业化生产为主的社会当中生产力水平较高，物质生活也更加的富裕，人们现在越来越，多的选择室内活动，而不愿意进行户外活动，对于身体健康的影响也比较严重，太阳是万物生命之源，经常晒太阳可以提高身体的免疫力，也可以促进身体矿物质的合成。

三、健康的生活态度很重要

　　面对死亡和疾病要坦然乐观

　　当亲友或老伴相继离世，当自己身体衰老和得病时，不要久久陷入自哀，自怜、自暴自弃的情境中。唯有自我“解套”，接受现实，才可能处之泰然，心平气和地生活。衰老和死亡都是无法避免的，既然难以逃避，不如看开点，活一天就高兴一天。即使患了绝症，也不要过度恐慌或悲观，应积极面对，树立战胜疾病的信心。有了坦然的心态，病痛也许会减轻些。有生即有死，把死亡看作是生命的必然归宿，可能就不会过于悲哀，心灵反而趋于宁静，就能安然地度过余生。

　　突遇不幸事件要学会化解

　　一位老人因车祸轧断了腿，整日哀叹不已。一朋友劝慰说：“别太难过，就伤了一条腿嘛，万幸的不是撞在头上，否则后果更不堪设想!”这话听起来有些不吉利，但细想一下真有道理。生活中，老人突遭不测并不少见，如果一味去叹息、后悔，结果只能愁上加愁，无助减轻痛苦。倒不如以这种“不幸中之万幸?的心理来自慰一番，化解痛苦，

　　当你孤独时要学会找乐

　　找乐的方式很多，可以栽花种草、养鸟喂鱼，也可到老年活动中心打牌下棋，或与朋友们聊聊天等。参加一些*活动也不{昔，像跳舞唱歌，或结伴外出旅游等。这些既能锻炼身体，又能从大自然的美景中寻求到人生乐趣。重要的是，通过这种人与人、人与自然之间的沟通和交流，不但可以消除老年人内心的孤独和苦闷，而且会使老人心胸更宽广，精神更愉快。

四、健康生活这几点需避免

　　下楼梯别接*机

　　有些人认为下楼梯时发短信，会看不清脚下，容易摔伤;实际上，即使打电话也会分散注意力。上下楼时打电话，稍不注意，就可能摔倒，轻者擦伤、崴脚，重者会摔伤跨部、大腿，甚至摔伤头部。而且，下楼时因为看不到脚下的路，摔下去更易发生意外。

　　碱水煮毛巾，不黏

　　夏天的毛巾特别容易黏湿，用肥皂、洗衣粉洗，反而越洗越糟，用什么方法能快速清洁呢?当毛巾变得湿黏有异味时，可用碱水(小苏打适量加水)煮10—20分钟，煮时一定要让水完全浸过毛巾。煮过之后再用清水搓洗两遍，然后在通风的环境下晾干。

　　张大嘴巴治打嗝

　　打嗝不是病，犯起来可真让人头疼，如何快速缓解呢?嗝的成分是氮气，极为普通，并非只在消化过程中产生，吸烟、嚼口香糖、吃饭过快均会诱发打嗝。出现这种窘状时，只要张大嘴巴，或者咬根笔，就可以有效缓解。

　　另外，喝几口温开水，慢慢咽下，并做弯腰90度的动作10—15次;屏住呼吸30—45秒，或取一根干净的筷子放入口中，轻轻刺激上腭后1/3处，打嗝症状会立即停止。

　　家有孩子，扫除别太勤

　　大扫除难免要洗洗涮涮。一般情况下，在擦完一件物品后，不清洗抹布就会擦第二件，直到把该擦的东西擦完。这时，抹布上会集聚各种细菌，其所经之处也是危险区。而孩子喜欢到处跑，很容易受到细菌的侵害。因此，有孩子的家庭不要频繁打扫卫生，建议2—3周做一次深度清洁。如果要打扫，最好趁孩子不在时再做深度清洁。

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