骑行2500公里后明白：想要减脂瘦身，骑行真不如跑步！

骑行2500公里后明白：想要减脂瘦身，骑行真不如跑步！首先听我讲一段自己的故事，来逐步的说一下我的跑步和骑行经历，以及这两种运动的差异。

自从毕业后，由于工作原因经常久坐，饮食不规律，所以在工作第五年时间，身体就亚健康了。首先是慢性胃炎，然后是中重度脂肪肝，中间还穿插这血脂稠、高血压、血糖高。每次去医院体检吓的心脏都是蹦蹦跳，生怕身体出现大问题，毕竟年纪轻轻就经常往医院跑是挺让人担心的，况且自己还是做跑步相关行业的。

所以，就下决心从改变自己的生活习惯开始，在“三高”那端时间，真的是有点惜命，以往睡懒觉的习惯甚至都给改正了，七点之前绝对准时的起床，先跑上3-5公里，然后再步行加跑步上班，家到公司距离6公里，每天来回加其它走路每天15公里很轻松就完成了，所以三高症状很快就下去了，体重也从65公斤，降到了60公斤。

但是由于工作性质是“久坐”，而且看到身体慢慢好了之后人又变懒了，脂肪肝和体重又很快恢复了，鉴于工作比较忙的原因，时间似乎没有以前多了，就讨巧似的进行骑行了。正好2017年初的时候共享单车也非常多，所以就开始骑行了，一直骑行到现在，仅仅哈罗就已经累计两千五百公里了，还有ofo、青桔以及最早的酷骑加起来就更多了。

下面我就亲身经历来说下跑步和骑行的区别，但就减脂瘦身的话，骑行真不如跑步！

1、骑行两小时不如跑步半个小时

现在的运动主要是骑行，平均下来每天至少也得20公里以上，多的时候每天骑行至少两个小时，不低于30公里。尽管如此，运动强度和效果却感觉不如早上跑半个小时五公里的强度。因为骑行这么久了体重基本维持在65公斤，比较稳定，也并没有因为两个小时或者30公里而变瘦。

其实主要原因是这两个小时是由4个半小时组成的，从减肥时间来说，正好刚要高效率燃脂就停止了运动，所以说以骑行的强度来说减脂效果肯定不如跑步。

2、跑步瘦腹效果好，骑行效果差

这个变化是比较明显的，因为之前三高的时候大腹便便的，随着跑步时间的延长，肚子很快就变得平坦了，效果很明显。但是骑行这么久了却没有看到肚子有太大的变化，分析下原因就是因为骑行虽然和跑步也是有氧运动，而且燃脂方式虽然也是全身而非局部，但是跑步时能调动全身的肌肉，而骑行时肚子上的肌肉用到的很少。

尽管燃脂是全身性的，但用到的肌肉强度却是不同的。因为跑步时腹部肌肉用到的多，那么腹肌就会凸显一些，相比较骑行来说，跑步带来的腹部会因腹肌变强而显得平坦。

3、跑步更能带来体质强壮的自信心

尽管每天累计的强度可能差不多，但从单次的强度来看区别还是很大的。虽然现在每天能骑行二三十多公里，但现在再去跑步，感觉腿部肌肉容易酸痛，心率上升很快。所以能明显感觉到跑步可以让肌肉耐力更强、心肺功能更好！这些细微的变化，更能让你感觉到跑步能带来体质上的自信，而这是骑行带不来的。

所以说，没有完美的独立运动，只有综合性的运动才是更为健康的，所以就有了铁人三项运动：跑步、骑行、游泳！

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