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减肥后变老20岁，如何能避免皮肤松弛？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:54

经历了千辛万苦，好不容易瘦身成功，可还没来得及高兴，皮肤就像是被霜打了似的，失去了原有的紧致，像瞬间老了20岁一样！

因此，减肥过程中千万不要忘记修复，否则你就会发现，减掉了多少肥肉，皮肤就增加了多少岁数！那减肥后皮肤松弛怎么办？如何避免皮肤松弛呢？

首先，我们来看看，为什么瘦下来皮肤会松弛？分开来讲：

减脂速度过快，皮肤失去支撑

皮下脂肪的过度流失会造成肌肤松弛，因为被脂肪撑大的皮肤早已失去了弹性，所以当得不到皮下脂肪的支撑时，松弛下来的皮肤就会变得褶皱不平，松松垮垮。

肌肉含量低，支撑更无力

减肥过程中，许多人一开始还会选择节食减肥等不健康的减肥方式，或者在减肥的过程中营养跟不上消耗，就会造成肌肉大量流失。失去了脂肪支撑的皮肤没能等到肌肉这个战友的有力支援，皮肤整个变得松垮褶皱也就在情理之中了。

胶原蛋白流失，皮肤失去弹性

在减肥过程中，由于身体的整体新陈代谢加快，胶原蛋白的流失速度也会相应增加。再加上减肥时吃得少，容易缺乏蛋白质，导致肌肤无法合成胶原蛋白。当体内的胶原蛋白不足时，皮肤就会变得松弛。

总的来说，就是身体各部位围度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者，所以就会造成皮肤容易松弛的问题。

这是因为你体内的水分和一些脂肪快速失去了，而在没有肌肉的状况下，你皮下的肌肤就会失去弹性，所以你的皮下就会松垮，皱纹也会出现！

因此：减肥要慢慢减，预防减脂之后出现皮松现象，最主要的是控制减脂的速度。

一般情况下两种方法：

一周减少体重控制在一公斤左右，当然体重很大的人可以稍微上调此限制，但也不能过多。

另一个方法就是要保证力量训练，补充足够的碳水和蛋白质。以肌肉的纬度来减缓皮肤变松的现象。

因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的。这样才能帮我们保持紧致的身体。

减肥开始前搞清以下几点：

减肥目标：不要动不动就好女不过百，BMI在18.5~24，就算正常体重了，21比较合适。

减肥速度：一般来说，健康的减肥速度是，每周1-2斤。但这也并不绝对，比如大胖子会比小胖子快一些，男性会比女性快一些。

饮食控制：减太快伤身，减太慢伤心。除了控制减肥速度，也要注意自己的饮食，不能吃太多，因为吃超了会胖，又不能吃太少，满足不了能量需求。最好就是，找到那个中间量。

我们日常热量一般建议不低于基础代谢值：

可以通过公式进行计算：

女性=65+ (9.6 x 体重KG) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重KG） + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)

可以根据自己实际情况把控。

研究表明

如果先进行力量训练，第2天再进行心肺功能训练,，每周保证3天的运动量，那么，体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。

这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让你真正拥有健康又紧致的体型。