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腰间盘突出8种锻炼方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:58

精选回答(3)

陈毅荣主治医师南方医科大学南方医院三甲

擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。

提问

临床上没有腰间盘突出8种锻炼方法的说法，腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、倒走、游泳等，可以增强腰背肌力量，对病情的恢复有一定的帮助。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

2、仰卧保健法

腰椎间盘突出症患者可以采用取仰卧位来缓解疾病引起的不适症状，仰卧在床上，去枕，然后用力将头部、上肢和下肢抬起，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

3、五点支撑法

患者需要仰卧在床上，去枕，然后用头部、双肘及双足支撑身体，将臀部抬起，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

4、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。

5、游泳

患者可以在水中自由泳动，不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以锻炼身体的平衡性，有利于病情的恢复。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症患者在日常生活中要避免长时间久坐、久站，以免加重腰部负担，导致病情加重。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

陆斌副主任医师马鞍山市人民医院三甲

擅长：熟练掌握四肢骨折的闭合复位以及切开复位内固定术，全膝关节置换术、全髋关节置换术、各类关节翻修手术，半月板成形术、关节清理术。

提问

腰间盘突出8种锻炼方法
一就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回。
二就是对抗性运动，它的作用就是锻炼你的应激能力，反应能力和综合使你的身体协调性能力，对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的，比如说这个羽毛球。
三压腹锻炼，每日早晚都可做压腹运动，挤这个柜子，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留五秒，在做每回做约十个，一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力，突出物易于回纳，可使这个椎体关节恢复解剖功能位，达到适应状态。
四就是飞燕式锻炼，俯卧于床，双手伸向前台举，两腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每天做约三十个。
五就是这个反复搓腰，将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下用力反复搓约十五次以双侧腰部发热为度，这样既可以束腰，又可以减肥细腰。
六就是团身运动，仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。
七就是仰卧登车，仰卧床上，手平放在用手撑住，双腿向上，似蹬自行车状，每天早晚各做一次，每次约十分钟。
八就是拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压，直到极限，然后收回，如此反复十五次。那么另外你还可以结合针灸活血化瘀通经络治疗。

贾医生副主任医师 39互联网医院

擅长：擅长普通外科疾病的诊治，尤其对肝胆疾病、乳腺疾病、腹部疾病、肛肠疾病、男性生殖系统疾病及妇科疾病有专长。

提问

你好。腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，大多与腰部外伤和长期弯腰工作有关。你说的药膏只能缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，并不能治疗腰椎间盘突出。对于你说的情况，应该尽早到正规医院检查，可以采取中医烤电，按摩，针灸，封闭等方法进行治疗。

医生回答(1)

姚平闯主治医师三甲

提问

分析：腰椎间盘突出，主要是由于长期的劳累或者由于年龄的增大导致的正常性退变增生引起的。目前主要的治疗方法是针灸和推拿或牵引。
意见建议：建议您优先选择针灸和推拿疗法。同时可以配合点中草药的整体调理。平时要多注意休息，保持心情舒畅，少吃辛辣刺激的食物，多注意腰部的锻炼，多参加一些老年人的娱乐活动。希望此建议对您有所帮助。并祝您早日康复！

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