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腰肌劳损怎么做运动康复

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 16:59

更新时间:2024-10-07 17:38:14

腰肌劳损是指腰部肌肉因过度使用或姿势不良而导致的疼痛和不适。运动康复可以帮助缓解腰肌劳损的症状，并加强腰部肌肉的力量和灵活性，预防再次受伤。

以下是腰肌劳损运动康复的步骤：

1. 休息：在感觉腰部疼痛时，应该停止任何可能引起疼痛的活动，休息一段时间，直到疼痛减轻。

2. 热敷：在休息期间，可以使用热敷物来缓解肌肉的紧张和疼痛。

3. 慢性运动：在疼痛减轻后，可以进行一些轻度的慢性运动，如散步或骑自行车。这些运动可以帮助加强腰部肌肉和增加灵活性。

4. 牵引：牵引是一种拉伸腰部肌肉的方法，可以帮助减轻疼痛和恢复肌肉功能。

5. 腹肌练习：腹肌练习可以帮助加强腰部肌肉，减轻负担，预防再次受伤。

6. 腰部伸展：腰部伸展可以帮助增加腰部的灵活性和减轻疼痛。

7. 渐进式强度训练：在完成以上步骤后，可以逐渐增加训练的强度，包括负重训练和高强度训练。

原因：

腰肌劳损的主要原因是长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着。此外，过度使用腰部肌肉也会导致腰肌劳损。其他原因包括肌肉劳损、肌肉痉挛、肌肉拉伤和脊柱疾病等。