孕期如何补充维生素B12

　　在妊娠期间，准妈妈的消化吸收功能增强，维生素B12的需求量也会随之增加。维生素B12在DNA合成、造血过程和神经的发育中，扮演着相当重要的角色。如果准妈妈缺乏维生素B12，那就容易出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状。特别是素食妈妈，最容易缺少维生素B12了。那么孕期该怎么补充维生素B12呢？

　　孕期如何补充维生素B12

　　孕妇补充的维生素B12，大多来源于动物性食物。如动物肝、肾、肉类、鱼、水产贝类动物、禽蛋和乳类等食物。一般正常成年人每天需要维生素B12的量为2.4微克，在妊娠期，维生素B12需求量会有所增加，每天需要摄入2.9微克的维生素B12。

　　除了通过食物补充维生素B12，还可以通过维生素B12的制剂进行补充。不过因为人体对于维生素B12的需求量不多，所以一般能够保证从食物中获取到足量的维生素B12，没有必要利用营养保健品进行补充。

　　孕期补充维生素B12的注意事项

　　含有维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等，而这些食物除了含有维生素B12外，还含有胆固醇，过量食用对准妈妈不好，所以要适量进食。

　　1、 每天最好保证喝两杯牛奶；

　　2 、每周至少2个鸡蛋，但不宜超过三只蛋黄；

　　3 、发酵的豆制品，例如豆腐乳中维生素B12的含量也很高，可以作为佐餐食物，但不宜食用过多，要控制盐分的摄入。

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