健康养胃 早餐吃这些食物效果好

　　胃病是现代年轻人的通病，由于大多数人的饮食不规律而且不是很健康，喜欢吃辛辣刺激，生冷油腻的食物，三餐不定，有时候工作起来忘记吃饭，或者每天睡到中午，早餐跟午餐混在一起吃，时间长了，这些坏习惯对胃的影响会越来越大，容易出现胃部问题，比如胃痛、消化不良、胃胀气、胃酸等等。早餐是一天中吸收营养的最佳时机，如果不吃早餐，就错过了一天的健康营养，长期不吃早餐容易出现头晕、贫血、精神不集中等症状，因此早餐一定要吃，不仅要吃还要吃好，才能把胃养好。想要养胃，早餐该吃什么，又该怎么吃呢？下面来一一介绍。

　　想要健康养胃，吃早餐要准守以下两个原则：

　　1. 吃温热的食物

　　早晨，体内的很多机能还都处在休息状态，运行相对缓慢，这个时候就需要一杯温热的水唤醒肠胃运动，然后吃上一份热腾腾的早餐，有利于营养的吸收，也有利于胃气的调养。

　　2.营养均衡

　　俗话说，早吃好，午吃饱，晚吃少。这是对我们的饮食习惯的一个经验性总结。早餐要吃的营养均衡，才有利于健康，也可以让人整个早上精力充沛，工作或学习效率提升。

　　遵循了以上两个原则，那么哪些食物适合早餐吃呢？

　　1. 莲子红枣粥

　　材料：莲子、红枣、粳米。

　　做法：将泡软的莲子和洗净的粳米、红枣一起放入锅中熬成粥即可食用。

　　功效：健脾养胃，还能帮助补血补贴，适用于预防缺铁性贫血。

　　2. 皮蛋瘦肉粥

　　材料：皮蛋、瘦肉、大米、葱姜、枸杞、料酒、色拉油等调料。

　　做法：将米洗好后放入锅中加油腌制备用，皮蛋切丁，瘦肉切丝用淀粉浆好备用；将腌制过的大米加入清水熬成粘稠的粥后，放入肉丝和皮蛋，边煮边搅拌，大约十分钟后加入葱姜、枸杞，稍微再煮几分钟即可加调料调味食用。

　　功效：健脾养胃，助消化。

　　3. 山药粥

　　材料：山药、粳米、红枣。

　　做法：将粳米和山药、红枣洗净了放入锅中加清水熬煮成周即可食用。

　　功效：山药是健脾养胃的食材，红枣能够帮助补血。

　　4. 黑芝麻粥

　　材料：黑芝麻、粳米、蜂蜜。

　　做法：将黑芝麻和洗净的粳米一起放入锅中，加清水煮成粥后，加入蜂蜜调味食用。

　　功效：润肠通便，缓解便秘。

　　5. 银耳粥

　　材料：银耳、大米、冰糖。

　　做法：将提前发好的银耳与大米一起放入锅中加水熬粥，粥好之后加入冰糖调味即可。

　　功效：润肠益胃，润肺止咳。

　　除了粥类，早餐还可以吃麦片、牛奶、水果、酸奶、烤面包片等，这些食物都是对胃有好处的，早餐可以换着种类吃，早餐多样化也能帮助养胃护胃。早起空腹的时候一定不能吃刺激性的食物，避免损伤胃部，造成身体伤害。每天早晨吃的营养健康，才能拥有健康的体魄，千万不能因为偷懒而不吃早餐，这样对身体有很大的危害。

（责任编辑：彭志兴）

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