如何有效改变易胖体质？

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周曙 主治医师

改变易胖体质，可从饮食调整、适量运动、规律作息、心理调节和中医调理等方面着手。 1.饮食调整：控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。 4.心理调节：保持良好的心态，减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。 5.中医调理：根据个人体质，可采用针灸、艾灸、中药调理等方法，促进身体的气血运行和代谢平衡。 改变易胖体质需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据自身情况适时调整。同时，如有必要，可咨询专业医生或营养师获取更个性化的建议。

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