孕期健康体重养成计划

孕期健康体重养成计划.doc孕期健康体童养成计划
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《孕期健康体重养成计划》的内 容，具体内容：怀孕期间体重增加是一件很正常的事情，一些额外的体重 增加是身体在储存脂肪，准备用于母乳喂养，以及胎盘、羊水、胎儿和孕 妇血容量的增加。有哪些呢?本文是我整理的资料，仅供参考。♦科学 怀孕期间体重增加是一件很正常的事情，一些额外的体重增加是身体在储 存脂肪，准备用于母乳喂养，以及胎盘、羊水、胎儿和孕妇血容量的增加。 有哪些呢?本文是我整理的资料，仅供参考。
♦科学的饮食习惯
准妈妈要养成科学的饮食衡，一日三餐准时 吃饭，坚持正确的饮食搭配，吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜 和水果。
♦拒绝"三高"食物
尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类、高热量食物，可吃一些清淡蔬菜水果, 吃一些粗粮，谨防孕期高血压、高血脂、高血糖的发生。
♦少吃油炸烧烤食品
油炸，少吃!肥腻，少吃!妈咪不要吃太多薯片、烧烤食品。因为这些食
物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。
♦烹调方式改变
孕期不要吃太多重口味的东西。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、 烫、炫、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熠、油炸、油煎的烹调方式。
♦巧妙加入调料品
如果觉得食物清汤寡水的，可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、 八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾荧、少加入酒。
♦改变进餐的顺序
饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖。孕妇喝汤应该在饭前而不 是饭后，一来可以先喝点汤润滑下肠胃，二来汤还有饱腹感，可以防止孕 妈越吃越多。
怀孕期间体重增加量
怀孕期间体重的增加量针对每个人以及他们的自身情况都会有所不同， 例如你怀孕之前的体重以及基因问题。
怀孕期间，大多数女性体重的增加量在10到20公斤之间。这个重量包 括了宝宝、胎盘、血液中多余的液体、包围着宝宝的羊水、孕妇发育的乳 房，以及一些额外的用来保护宝宝的脂肪储存的重量。
如何避免孕期体重的过量增长
避免孕期体重的过量增长，保持健康均衡的饮食习惯是一直在推荐的方 法。"一天只吃两餐"这种老的建议已经过时了，现在我们知道，婴儿会从
母体吸取他们需要的所有营养，因此孕妇的营养摄入量不能太少，否则母 体无法为宝宝提供足够的养分。只要遵循良好的通用饮食指南，宝宝就

孕期健康体重养成计划 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关知识

孕期健身计划适合吗
孕期营养早餐计划，一周不重样
做好孕期保健计划
2013年健康饮食营养计划
【如何制定孕期健身计划】孕期健身注意事项
孕妇健康教育计划
备孕营养餐计划是什么样
孕妈体重180斤：孕期健康管理与高体重挑战
孕期生活习惯如何影响体重？怎样养成好习惯？
健康养生：高效的身体康复计划和方法

网址: 孕期健康体重养成计划 https://www.trfsz.com/newsview132664.html