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产后控制体重的诀窍推荐让身材快速恢复

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:03

很多女人孕前挺苗条的，但是从怀孕开始，体重就一直上升，生完孩子之后，体重也没有什么变化。看着自己腰腹部上一坨一坨的赘肉，大腿也越来越粗，女人们会觉得非常难受，因为臃肿的样子让她们失去了魅力。为此，建议产后一定要控制体重，那么具体该怎么做呢?建议试试这几个产后减肥诀窍，帮助女人恢复孕前的苗条身材。

产后减肥的方法产后减肥误区有哪些产后减肥的误区

　　产后该如何控制体重

　　1、调整饮食

　　怀孕的时候，还有月子期的时候，为了为身体补充足够的营养物质，女人会大吃特吃，每天都吃很多。吃太多了，身体内就容易堆积脂肪，诱发肥胖问题。所以说，产后出了月子要控制饮食。

　　产后一日三餐要按时吃，但是食量要控制，每餐吃七八分饱就可以了。同时要忌口高热量，特别滋补的食物。这些食物吃多了容易营养过剩，会不断增加体重。而且日常做菜要注意烹饪方式，比如说煎、炸、红烧等烹饪方式不合适，应该选择蒸或煮，这样烹饪出来的菜肴比较不油腻，清淡一些的食物，吃了不容易发胖。

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　　2、坚持每天运动

　　想要瘦下来，一定要多方面一起下手。调整饮食之后，需要坚持每天运动，因为运动可以消耗身体的热量，促进脂肪快速燃烧，每天运动半个小时以上，一个月后就能够看到减肥的变化了。其中，收腹运动和弹跳运动，都是不错减肥方式。

　　比如说坚持做收腹运动，能够收紧腹部和臀部的肌肉，坚持下去能够改善肌肉下垂的情况，能够让肌肉变得紧致一些。比如说坚持做弹跳运动，能够活动四肢，更快地消耗体内的能量，让体重一点一点减轻。

　　3、调节心情

　　长时间负面情绪缠身，对减肥是不利的，因为情绪波动大，容易出现内分泌失调的问题。内分泌一直得不到改善，将会影响身体的基础代谢，导致体内堆积了大量的废物和毒素，时间长了也会引发肥胖。所以说，产后要调节心情。

　　建议女人们产后要尽快调整心情，认清自己已经成为了一名母亲，好好照顾宝宝。不能因为宝宝哭闹就打孩子，把照顾孩子当做是一种使命，多想想宝宝给自己带来欢笑的时候。平日里可以让另一半帮助自己照顾孩子，或者带孩子出门走一走，看看外面的世界，宝宝和自身都能够感到快乐。而不会像待在家里一样压抑，心情郁闷。

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　　产后减肥吃什么减得快

　　1、大豆

　　产后女人们可以多吃大豆，这种食物中富含多种微量元素，适当进食能够促进血液循环，加速新陈代谢。另外，大豆还含有异黄酮，能够为身体补充雌激素，有效调节体内的激素水平，可以改善因为内分泌失调导致的肥胖问题。

　　2、菠萝

　　这是一种不错的水果，其含有非常多的矿物质成分，适当食用能够帮助身体消化，具有酸解脂肪的作用。平日里爱吃肉的人们，应该饭后吃些菠萝，帮助分解吃肉摄入的脂肪，起到预防脂肪沉积的效果。

　　3、苹果

　　产后女人想要瘦得快，应该每天至少吃一个苹果，因为它含有非常多的粗纤维，能够加速肠胃的蠕动，增强消化系统功能。有助改善便秘，加速粪便排出，慢慢地让腹部变瘦。

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