当想到“节食”时，人们总会想到它是为了减肥，但不一定非得如此。 有很多天生瘦弱的人，即使吃很多东西也无法增加体重。 他们真正需要的是均衡的饮食计划。 这不是为了更快地增加体重（因为我们只会增加脂肪）而吃过量的脂肪和糖，而是设计一种热量过剩的饮食，让我们增加肌肉质量。
我知道你们有些人羡慕那位朋友，他可以随便吃，不长胖，但他可能有胆固醇或甘油三酯的问题。 理想的情况是去找一位营养师-营养师，他会评估我们的情况并根据我们的特点制定计划。
这里有一些基本技巧，可以让体重的增加完全健康。
设置每天的卡路里数
身体质量指数可以让您略微了解您的起点，但这并不是了解我们自己身体状况的最佳选择。 在里面 法团校董会 肌肉量和脂肪之间没有区别，所以即使你很瘦并且数值很低，你实际上也可能有多余的脂肪。 我建议你去药房使用一个 生物阻抗量表 了解瘦体重和脂肪的比例。
你需要知道你每天必须消耗多少卡路里来维持自己的健康，并从这些数据中创造出额外的热量来帮助你增加体重。 在 本文 我们告诉过您确定每日卡路里的不同公式。
一旦建立，我们将根据性别增加：
如您所见，这不是一个非常夸张的每天卡路里量（尽管我坚持每个案例都是个人情况，您可能需要更多）。 即便如此，多出的250卡路里也相当于一个牛油果和一根香蕉，所以我们不能再认为你必须不停地吃东西才能增加体重。
吃得健康
想要增重的人最常犯的错误是用营养价值不高的垃圾食品填饱肚子。 我什至直接知道有“专业人士”推荐含糖奶昔来加速这种增长。 与减肥一样，增加体重并不是一个快速的过程。
我们寻求增加肌肉质量以保持健康。 为了在体重秤上看到更高的数字而储存脂肪，除了是一种错误之外，也是一种健康风险。 请记住大量的营养成分（蛋白质、碳水化合物和脂肪），并保持均衡健康的饮食。
还建议您一天吃几顿饭（尽量不要超过 3 小时不进食）以促进体重增加。
不提供任何食物
为了增加肌肉质量，重要的是要有良好的蛋白质摄入量。 红肉是提供最多蛋白质的食物之一，但你应该尽量降低它们的脂肪含量，以免增加胆固醇水平。 体重自然增加并不意味着要吃任何食物。 还介绍鱼、蛋、牛肉、白肉……
当然，您不能忘记大量的水果和蔬菜，以及豆类、全麦和天然坚果。
要记住的其他技巧
我之前说过，要实现目标，您需要持之以恒，不要在看不到快速结果时就放弃。 请记住保持适当的水分（用水）、充足的休息（7 到 10 小时）和锻炼。 最后一点对于随着时间的推移以健康和持续的方式增加体重至关重要。
