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在怀孕之前有人告诉我这些就好了❗️❗️❗

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:05

在怀孕之前有人告诉我这些就好了❗️❗️❗
在没有怀孕之前真的不知道这些！因为没怀孕根本就没关注这方面的，
这些都是作为一个二胎妈妈总结的经验，真的有用，备孕怀孕快快码住！

鸡蛋每天1-2个
补充维生素、矿物质、优质蛋白，一定要煮熟。
牛奶每天300-500ml
每天1-2瓶即300-500g，和钙分开喝。
苹果可以多吃，整个孕期都可以吃
苹果中的矿物质、维生素、膳食纤维等营养物质对孕妈很友好
蔬菜每天300g-500g
(深色蔬菜2/3以上）

鱼虾一周1次
补充蛋白质，长胎不长肉。

牛肉一周吃2次
长胎不长肉，预防缺铁性贫血

瘦肉
孕早期每天40-75g、孕中晚期75-100g

动物血/肝脏
孕中晚期每周1-2次，每次25-50g，补铁。

骨头汤
孕期少喝，脂肪含量高

绝不吃
未煮熟的肉类/海鲜，酒和含酒精的饮品

叶酸
孕前3个月，吃到孕3月（随餐或饭
后，不和VC同吃）防止胎儿神经管缺陷，可以先查叶酸代谢根据自身情况补充剂量多少

钙片
孕4个月开始，容易缺钙、腿抽筋，要多吃含钙丰富的食物，食补不够就要补充钙剂（晚饭后半小时吃，不和牛奶同吃)

DHA
孕4-5个月是胎儿脑部发育的黄金时期，优先食补，食补不够再用补充剂（饭后1小时吃）

铁
6个月开始吃，优先食补，
最佳服用时间两餐之间，不和钙同吃。

核桃
核桃16周开始吃，每日3颗。
核桃仁中的亚油酸和DHA是胎儿大脑和
视力发育所必需的营养成分。

睡姿
孕早期没有要求，舒服就好，
孕中期左右侧卧交替，尽量不仰睡，
孕晚期左侧卧。

零食
可以吃酸奶、芝麻饼、红枣、坚果、葡萄干、海苔等

孕反
吃香蕉、橙子、面包片、话梅、苏打饼干

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