与未怀孕的妇女相比，准妈妈有不同的营养需求。在怀孕期间，身体对营养的需求增加，以支持胎儿的生长发育。怀孕期间的良好营养有助于为胎儿的生长和发育提供必要的营养，并支持母亲增加的能量需求。孕期饮食的8条建议：
1、吃各种各样的食物
均衡饮食，包括来自所有食物类别的各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。
均衡饮食包括来自所有食物组的各种食物对身体健康很重要。水果和蔬菜提供重要的营养，例如维生素和矿物质，而全谷物则提供碳水化合物和纤维。瘦肉蛋白，如家禽、鱼和豆类，对组织的生长和修复很重要，而低脂乳制品为强健骨骼提供钙。重要的是要从每个食物组中摄取不同的食物，以确保您获得身体所需的所有必需营养素。
重要的是要注意，个人所需的具体营养平衡会因年龄、性别、体重和活动水平等因素而异。注册营养师或医疗保健提供者可以根据个人的具体需求提供个性化建议。
2、摄取足够的钙质
钙对婴儿骨骼和牙齿的生长发育至关重要。目标是每天至少摄入 1000 毫克钙。
怀孕期间，婴儿对钙的需求量很高，因为这种矿物质用于形成胎儿的骨骼和牙齿。准妈妈需要摄取足够的钙来满足自身和发育中胎儿的需要。钙对准妈妈的健康也很重要，因为它有助于保持强壮的骨骼并防止骨质疏松症等疾病的发展。携带婴儿时，适当的钙营养是不可商议的。
钙的良好来源包括乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，以及钙强化食品，如橙汁和某些类型的豆腐。最好咨询医疗保健提供者以获取个性化建议。
3、增加铁的摄入量
在怀孕期间，身体需要更多的铁来产生更多的血液来为胎儿提供氧气。良好的铁来源包括红肉、家禽、鱼、豆类和强化谷物。此营养建议仍应咨询您的医生。
随着胎儿的成长，其对氧气的需求增加，准妈妈的身体需要产生更多的血液来满足这种需求。母亲的身体需要更多的铁来产生这种额外的血液。铁对于胎儿大脑和神经系统的生长发育也很重要。铁的良好来源包括红肉、家禽、鱼、豆类、扁豆和强化谷物。怀孕期间建议的每日铁摄入量为每天 27 毫克。
4、吃足够的蛋白质
蛋白质对于婴儿组织的生长和修复至关重要。良好的蛋白质来源包括肉类、家禽、鱼、蛋、乳制品、豆类和坚果。
蛋白质对于胎儿器官和肌肉的发育也至关重要。在怀孕期间，准妈妈的身体需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长发育。怀孕期间推荐的每日蛋白质摄入量至少为每天 71 克。
在饮食中加入多种蛋白质来源非常重要，以确保身体获得所需的所有必需氨基酸。良好的蛋白质来源包括家禽、鱼、豆类、扁豆、坚果和乳制品。
肉类、家禽和鱼类被认为是优质蛋白质来源，因为它们含有人体所需的所有必需氨基酸。鸡蛋和奶制品也是优质蛋白质来源。豆类和坚果被认为是低质量的蛋白质来源，因为它们通常缺乏一种或多种必需氨基酸。然而，通过结合不同的植物性蛋白质来源，如豆类和谷物，身体可以获得所需的所有必需氨基酸。
5、加入 omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸对胎儿的大脑和眼睛发育很重要。良好的来源包括富含脂肪的鱼类，例如鲑鱼和亚麻籽。这些必需脂肪酸对胎儿大脑、神经系统和眼睛的生长发育起着至关重要的作用。准妈妈的身体在怀孕期间需要更多的这些脂肪酸来支持胎儿的生长发育。
omega-3 脂肪酸的良好来源包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，以及亚麻籽、奇亚籽和核桃。孕期 omega-3 脂肪酸的每日推荐摄入量为每天至少 200 毫克 EPA 和 DHA。然而，最好咨询医疗保健提供者以获得个性化建议，因为个人需要的 omega-3 脂肪酸的具体量取决于他们的年龄、体重和整体健康状况。此外，重要的是要注意某些类型的鱼可能含有高汞含量，这可能会伤害发育中的胎儿。准妈妈应该限制摄入某些类型的鱼，并选择低汞食品，例如鲑鱼和清淡的金枪鱼罐头，以满足怀孕期间对 omega-3 的需求。
6、限制咖啡因和糖分
怀孕期间应限制咖啡因和添加的糖分。过量的咖啡因会导致胎儿生长减慢，而添加的糖分会导致体重增加。
怀孕期间应限制咖啡因和添加的糖分。咖啡因是一种兴奋剂，可以穿过胎盘并影响发育中的胎儿。怀孕期间摄入大量咖啡因与更高的流产风险、低出生体重和胎儿发育问题有关。美国妇产科医师协会建议准妈妈们将咖啡因摄入量限制在每天 200 毫克以下，相当于一杯 12 盎司的咖啡。
另一方面，添加的糖会提供空热量，并会导致体重增加，这是怀孕期间的一个问题。怀孕期间体重增加过多会增加患妊娠糖尿病、高血压和其他妊娠相关并发症的风险。此外，高糖饮食会增加患牙齿问题的风险，并对整体健康产生负面影响。准妈妈应该限制糖分的摄入量，选择天然甜味的食物，例如水果，以满足她们对甜食的渴望。
7、保持水分
多喝水，以帮助保持身体水分，避免脱水。怀孕期间脱水会导致许多健康问题，包括头痛、疲劳和便秘。此外，保持水分对于维持健康怀孕至关重要，因为它有助于支持胎儿的生长发育以及准妈妈的整体健康和福祉。
建议准妈妈每日饮水量至少为 8 至 10 杯，尽管这可能因个人需要和活动水平而异。准妈妈还可以从其他来源获取水分，例如富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜和草莓。
8、避免某些食物
怀孕期间应避免食用某些食物，例如生肉或未煮熟的肉、汞含量高的鱼和某些类型的奶酪。始终与您的医生讨论具体的饮食限制。
在怀孕期间，重要的是要避免某些会增加食源性疾病风险或伤害发育中胎儿的食物。怀孕期间应避免的一些食物包括：
生的或未煮熟的肉、家禽和鱼：这些可能被细菌或寄生虫污染，可能导致食源性疾病，例如沙门氏菌或李斯特菌，这可能对发育中的胎儿有害。准妈妈应该将肉类、家禽和鱼类烹调到安全的内部温度，以杀死有害细菌。 汞含量高的鱼：某些种类的鱼，如旗鱼、方头鱼、鲨鱼和鲭鱼，含有高含量的汞，会损害胎儿正在发育的神经系统。准妈妈应该限制食用这些鱼，并选择替代品，例如鲑鱼、罗非鱼和罐装金枪鱼，它们的汞含量较低。 某些类型的奶酪：某些类型的奶酪，如蓝纹奶酪、羊奶酪、布里干酪和卡门培尔奶酪，可能会被李斯特菌污染，李斯特菌是一种可导致食源性疾病的细菌。准妈妈应该避免食用这些奶酪，或者确保将它们煮熟到安全的内部温度以杀死有害细菌。
温馨提示：怀孕期间的营养需求会增加，怀孕母亲的饮食需求将取决于一些因素，包括年龄、健康状况、体重和生活方式。一些准妈妈可能由于妊娠糖尿病等医疗条件而存在明显的营养缺乏，而其他准妈妈可能由于文化或个人喜好而有独特的饮食要求。
原文链接：https://mamathrive.org/nutrition-for-expecting-mothers-8-tips-for-a-healthy-diet-during-pregnancy/返回搜狐，查看更多
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