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孕期前后饮食该这样吃

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:05

孕期前后饮食该这样吃

国际旅游岛商报 2024年03月22日张五一

■三亚市中医院妇产科张五一

怀孕是每个女人人生中的重要过程，那么从准备受孕到宝宝嘤嘤落地，母亲的身体经历着一次不平凡的旅程，在这前后除了家人的陪伴和理解，在不同时期不同的营养需求更是对于母胎的重要部分。我们平时说的在怀孕期间要多注意营养的摄入，并不是指要每天大鱼大肉，或者各种营养品、滋补品一起上，而是应该均衡膳食、三餐规律并且荤素搭配合理。另外，针对怀孕的不同阶段，孕妈妈应当循序渐进地补充营养，否则很有可能造成营养过剩，造成身体的负担。对于孕期的体重增长范围，这不是一成不变的，而是取决于我们怀孕前的身体质量指数（BMI）和健康状况。如果怀孕前体重过轻的话，那孕期就要适当地多增加一些体重；如果怀孕前有肥胖或者超重的情况，那孕期就要适当控制体重的增长。

很多人尤其是老人会有这样的想法：孕妇就应该多吃一点，肚子里的宝宝才会有营养。殊不知，如果过度进补导致孕期体重增长过多，很有可能会引起妊娠和分娩并发症，比如妊娠期糖尿病、高血压、子痫前期和早产等。

那么，既然已经准备受孕了，到底怎样吃才能更有利于妊娠期间宝宝的发育呢？怎样吃才能更有利于母亲的产后恢复呢？今天我们听听健康管理师通过专业的角度来解答这些问题吧。

●孕前期的膳食指南

孕前应该加强营养，为孕育优良的胚胎提供良好的物质基础。

1. 在备孕前3个月开始吃叶酸或可以补充叶酸的食物。

2. 常吃含铁丰富的食物（如菠菜、红色肉类等）。

3. 保证加碘食盐的摄入，适当增加海产品的摄入。

4. 戒烟、戒酒，作息规律，保证休息。

●孕早期的膳食指南

因孕早期会出现早孕反应，饮食方面建议尽量清淡，最好不要食用味重、甜厚肥腻的食物。

1. 膳食清淡、适口。

2. 少食多餐。

3. 保证摄入足量碳水化合物的食物。

4. 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。

5. 戒烟、戒酒。

●孕中、晚期的膳食指南

在这个阶段是妊娠期胎儿生长最快的时间，也是母亲营养储备时期，要为出生后哺乳做准备，所以营养相对丰富。

1. 适当增加鱼、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

2. 适当增加奶制品的摄入。

3. 常吃含铁丰富的食物。

4. 适量的身体活动，维持体重的适宜增长。

5. 禁烟、戒酒，少吃刺激性食物。

●哺乳期的膳食指南

分娩后需要增加营养，才能快速产生乳汁，更能促进母体恢复。

1. 仍需增加鱼、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

2. 适当增饮奶类，多喝汤水。

3. 产褥期食物多样，但不过量。

4. 戒烟酒、避免喝茶水或浓咖啡。

5. 科学活动和锻炼，保持健康体重。

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