瑜伽是一项科学健身的减肥方法

瑜伽是一项科学健身的减肥方法

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女孩子们都非常注重自己的身材和体重，当然做瑜伽练习的小姐姐们也一样，毕竟无论什么时候人们的审美取向都是觉得身材瘦小才好看，有型的身材不仅可以让女生自己更加的自信，也可以吸引男孩子们的眼球。可是有些女生是易瘦体质不容易发胖而且身材天生就很好，也有些女生是易胖体质，不知不觉间自己就胖了，还不容易减下来。尤其是现在有很多女生都是做文案工作的，总是长时间处于坐姿，更容易发胖，还容易长出小肚腩，这样的情况让很多女生都很烦恼。

冬季是人比较容易发胖的时节，因为气温变得越来越低，为了能够维持身体的温度抵御寒冷，自身热量的消耗就会非常大，因此人的食欲也会大大的增加，食欲增加对不容易胖的人群而言不是什么大问题，可是对易胖体质的女孩子们而言可就是大事了。不过想要在发胖后让体重降下来或者让自己避免发胖也不是没有办法。那么，今天就给大家推荐几款简单易学、针对瘦身见效快的瑜伽动作。

一、新月式变体

新月式瑜伽动作属于身体后弯并且可以开胯的体式，以上身直立的姿势进入，先做深呼吸，在呼气的时候左腿要先伸向前方并且伸直，然后再吸气，吸气的时候将手臂向前方举起。然后慢慢的把手高举过头。再一次呼气时将左膝盖弯曲形成弓步，右腿向身体后方伸展，幅度尽量开到至大。让膝盖落在地上，右侧的臀部放的低一些，身体向上方舒展手臂要伸直，尤其是手肘一定要全部打开，肩膀放松头抬高。坚持三个呼吸，然后右手往后探，要伸直并且用五指支撑在右腿膝盖外侧的地面上，左手搭在自己左腿膝盖上面，这时候身体整个呈一种向右后侧弯曲的体位，胸腔尽量向前挺，头部向下目视地面，这个动作持续五到八个呼吸的时间，然后换另一侧再做一遍即可。

这套动作可以达到舒展臀部，使脊柱灵活性增加的作用，而且还能舒展人的胸腔和心脏，刺激多个脏器，对开胸顺气、清肺化痰、增加肺活量非常有好处，主要的是可以促进血液循环帮助燃烧脂肪。但是这套动作也有不适宜的人群，有颈椎病的人群练习的时候不要做低头的动作，有高血压的人群，练习时手不要抬到高过头顶的位置，可以把举手过头的动作改变一下，把手放在胸前。

二、侧板式抬腿拉伸

侧板式抬腿拉伸的动作如果勤加练习，可以消除腿部和腰腹部以及手臂和上背部多余的赘肉，不仅能够燃脂减肥，还能美体塑形。在练这套动作的时候需要先练习斜板式，所谓的斜板式，其实效果就和时下健身圈内非常流行的平板支撑效果差不多。以斜板式进入，先用右手和右脚撑住地面，然后左手向上方伸直，用力伸展带动自己的左侧身体都翻转向上，再把左腿抬高，用左手抓住左脚掌的外侧把左腿拉向上方，然后让自己的左侧手臂和右侧肩膀呈一条直线，做的同时右手和右腿要始终保持伸直的姿势，右手掌和脚掌用力保持身体平稳，头向下方眼睛也看着地面，以这样的体位坚持半分钟左右，然后换到另一侧做同样姿势坚持半分钟即可。

三、单腿下蹲式变体

单腿下蹲式变体动作也是以山式站立的姿势开始，将双腿以跳跃的形式岔开，岔开的宽度大约在肩宽的两倍距离，然后把两只手平行举起，手心朝着地面，弯曲左腿膝盖，臀部要往左侧倾斜向下方坐到很低，记住一定要达到极限。接下来是右腿的动作，右腿要往右侧尽量伸直而且要压向地面，把自己的脚掌绷直，右手也伸直后垂向地面，把手掌支撑到右脚掌靠近内侧地面位置，同时上肢向右侧倾斜并向下，再把左手沿着左耳向上延伸，这个姿势保持五个呼吸的时间，换另一侧做一遍就可以了。这套每天做一做，可以起到减脂瘦身的作用。

四、天堂鸟式体前屈

这套瑜伽动作的好处是不仅可以燃脂瘦身，还能提高练习者的平衡能力。练习正式开始先以山式站立的姿势进入，然后两只手扶住自己的髋关节，把左腿膝盖抬起来，左手要从左侧大腿内侧穿过来从外侧绕到身体的后面，同时右手从身体后面绕到左侧，用自己的左手抓住右手的手腕，上身向前弯曲直到体位与地面达到平行的位置，眼睛要看着地面，平衡感好的人左腿和左脚掌尽量伸直，如果不能伸直也可以弯曲，右腿站立感觉稳定后，坚持五到十个呼吸的时间之后，换另一侧继续练习。

其实人容易发胖并不都是体质的关系，主要还是受到了生活习惯的影响，因为大部分容易发胖的人都有一个通病，那就是喜静不喜动。这类人群在工作之余不想做任何的运动，一方面嫌麻烦，觉得浪费时间，另一方面是因为工作已经很累，再运动的话自己已经没有力气。这时候选择瑜伽就很好，因为瑜伽的练习方法比较安静，也不需要多大的场地，更不需要什么特殊的器械，时间自由、动作简单易学，而且瑜伽很大的好处是不仅可以减肥瘦身，还能改善睡眠质量。

只要能够在练习瑜伽的时候做到每天坚持，想要瘦下来就不是难事。还在犹豫什么呢，赶快行动起来吧!

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生！

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