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7个排毒瑜伽体式，每天坚持练习，帮你去除体内湿气

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:09

随着夏天减肥的风潮袭来，祛湿也越来越受欢迎，传说中，湿气会让人变胖，长痘，便秘等等，这些坏处随便拿出来一条都足够让仙女们色变了。因此呢，祛湿成了当下的热门话题，传说薏苡仁，红豆可以祛湿，大眼妹也吃过一段时间，感觉没什么效果，然而锻炼却非常有效果，于是整理几个体式给大家，仙女们按需拿取~

1.轮式

轮式不仅是锻炼腰部的一个基本体式，它舒筋活血，调动全身的功能也是非常强悍的，仙女们快点练起来~

体式详解:直立站姿，吸气，双手上举过头顶，呼气，双手带动上半身向后向下倒去，呼气，双手撑地，同时，左腿向上抬垂直于地面，保持这个体式一段时间，会感觉要和手都很酸，这是有效的体现。

2.半船式变式

练完了腰部接下来来练练腿部韧带吧，除湿之前需要舒活筋骨，这样才更容易让湿气散去哦！

体式详解:此体式需要借助墙壁，直立坐姿，双腿并拢放于身体前侧，吸气，双手放于双腿两侧，扶住双腿将双腿向上抬，贴于墙壁上，尽量保持韧带的拉伸，坚持一段时间。

3.轮式变式

轮式变式的练习属于轮式的升级，更加重视了腰部的柔软，帮助排毒和散湿气哦！

体式详解:直立站姿，双手上举过头顶，目视前方，身体挺直，双手带动上半身向后向下倒去呼气双手撑地，双腿稳定，臀部向下沉，感受腰部的拉伸，坚持一段时间。

4.牛面式

牛面式是锻炼双腿柔韧性的体式，不止注重韧性，更加注重柔性，非常适合当做除湿的体式来做。

体式详解:直立站姿，双手自然垂于身体两侧，吸气，双手向两侧自然伸展保持平衡，呼气，左腿上抬，交叠于右腿前侧，呼气，身体缓缓下落，坐于臀部上，双手自然伸于身体两侧，保持这个体式一段时间。

5.扭头触膝式

扭头触膝式不仅能够让腰部和大腿变得柔软有力，还能除湿哦，更重要的是它温和不伤害身体的特性让很多人乐于练习。

体式详解:直立坐姿，目视前方，双腿盘坐，吸气，左腿向左侧打开伸展，左手撑地，右手抬起带动上半身向左卧，呼气，贴于左腿上保持一段时间。保持均匀的呼吸。

6.单腿脊柱前屈伸展式

在做一些比较艰难的体式时，我们往往能感受到自然的魅力，这个体式就是这样的，虽然拉伸韧带并不容易，但是这种体式有让人放松的魅力。

体式详解:直立站姿，这个体式需要墙壁的辅助，吸气，双手帮助左腿上抬贴于墙壁上，呼气，上半身靠于腿上，尽量使身体垂直于地面，保持这个体式一段时间。

7.仰卧扭转式

最后进行一个放松的体式，祛湿是水到渠成，自然而然的一个过程哟~因此仙女们需要多进行放松的训练，这有助于身心的发展。

体式详解:平躺于瑜伽垫上，双手放于头顶，双腿向上抬，吸气，下半身向一侧扭转，呼气，双腿放落于地面，保持一段时间。

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睡前喝多了水的话，第二天会有水肿的情况，不光脸会肿，胳膊小腿之类的地方都逃不过，因此大眼妹一直觉得祛湿还是有些道理。长期练习这套瑜伽大眼妹感觉比较大的变化是精气神变好了，脸也瘦了，嘿嘿，希望仙女们也有好的效果哟！

今天的推送到这里截止，有什么问题都欢迎留言给大眼妹！