高温瑜伽排毒又减肥 赶紧学起来
想要排毒瘦身,又不想跑跑跳跳做剧烈运动,怎么办呢?看看小编为你推荐的高温瑜伽吧,帮助拉伸肌肉,让你静静的感受排出毒素,燃烧脂肪的快感。
身体暖和 筋易拉开
高温瑜伽老师于文蕙说:“一般来说,高温瑜伽的室温维持在36~42度,且动作设计比一般瑜伽简易许多。”与一般瑜伽最大差别,于老师说:“在较高温环境下运动,人体的伸展随著血液的快速流动,其实比常温下要容易许多,筋很容易就拉开。”
“这感觉有点像在三温暖烤箱内做伸展,”于老师强调,“身体较暖和,身体四肢与关节也变得柔软许多。”
大量排汗 带走杂质
由于是在高于常温下运动,身体为了保持平衡,会大量排汗,接著血液中其他不良物质也会和汗水一同排出。于老师说:“高温瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效,藉由大量的排汗,其实某种程度上,还有排毒的功能。”
由于身体是在较缓和情况下活动,做高温瑜伽的隔天并不会有一般瑜伽初学者筋骨酸痛的困扰,“大部分学员当晚都很好睡,”于老师说。
代谢迅速 小心晕眩
只不过,高温瑜伽并非人人都合适,于老师强调:“有高血压、心脏病、贫血的人都不适合。另外感冒正在服用感冒药或减肥药的民众也不妥,因为高温瑜伽带来快速的新陈代谢,往往会让这些人受不了,甚至会产生晕眩。如果想在家练,也要注意环境的空气流通。”
鱼式转腰
功能:纤细腰部,紧实臀部。
1、坐姿,双腿往前方伸直,双手放在身体两侧,挺胸收腹。
2、右腿弯曲,跨过左腿放在左腿的左侧,同时上半身往由转,双手可以比一个心形的动作加以辅助。
简易海狗式
功能:强化下背与侧腰肌群。
1、莲花座姿,保持呼吸均匀,挺胸收腹。
2、右腿往上弯曲,同时右手弯曲,用右手肘夹住右脚掌以作支撑,左手往天花板方向伸直举起。
V字形平衡
功能:强化腹部核心肌群,美化腿部线条。
1、坐姿,双腿往前方伸直,双手放在身体两侧,挺胸收腹。
2、双腿保持并拢伸直,往上抬起,同时双手抓住双脚脚踝,身体保持平衡。
单脚屈膝坐姿
功能:改善不良姿势,强化大腿后侧肌群。
1、坐姿,双腿弯曲,并拢,脚掌贴地,双手放在身体两侧,挺胸收腹。
2、右腿往45度角的上方抬起,伸直,右手抓住右脚脚踝,左手往天花板方向伸直上举。
平行合十跪姿
功能:预防驼背 ,美化胸部曲线。
1、坐姿,双腿弯曲,脚掌朝后。
2、双手臂弯曲,慢慢伸往后方,在背后做合十的动作。
简易骆驼式
功能:纤细手臂,强化腹部与背部肌群。
1、跪坐姿势,双脚脚掌朝后方。
2、左腿往前方伸直,双手撑地,身体往后仰,使肩膀到左脚尖保持同一直线。
简易侧弓箭式
功能:强化腿部肌力,训练柔软度,细腰瘦腹。
1、站姿,双腿尽量往两侧张开,双手伸直平举。
2、左腿弯曲呈弓步状,腰身往左方倾斜,左手缠住右大腿,右手往上方伸直平举,右腿保持伸直。
侧身三角式
功能:纤腰细臀瘦大腿。
1、站姿,双腿尽量往两侧张开,双手伸直平举。
2、上身往左方倾斜,左手方向,让手掌接触左脚背,右手往上方伸直举起。
金鸡独立
功能:训练平衡感,强化核心肌群,修饰线条比例。
1、站姿,双手呈合十状放于胸前。
2、左腿往前方伸直举起,使之与地面平行,左手放下,抓住左脚脚尖。身体保持平衡。
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