首页资讯一个人健身只撸铁，不做有氧，长此以往，自身会有什么不同？

一个人健身只撸铁，不做有氧，长此以往，自身会有什么不同？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:12

随着健康意识的提高，越来越多的人开始关注自己的健康状况，投入到健身的大军中。在众多的健身方式中，有一种比较特别的方式——只撸铁，不做有氧。那么，如果一个人长期坚持这种健身方式，他的身体会发生什么变化呢？

首先，让我们来了解一下什么是撸铁。撸铁，指的是进行力量训练，主要涉及使用杠铃、哑铃等器械进行抗阻训练。有氧运动则是指那些以有氧代谢为主要供能方式的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

从短期来看，一个人如果只进行撸铁训练，可能会发现自己的肌肉质量和力量有所提高。这是因为撸铁训练通常会导致肌肉纤维的微损伤，而身体在修复这些损伤的过程中，肌肉会变得更加强壮。此外，力量训练还能提高骨骼密度、促进新陈代谢以及改善心血管健康。

然而，如果长期坚持这种健身方式，不做有氧运动，可能会对健康产生一定的负面影响。以下是一些可能的影响：

1. 心肺功能下降：由于有氧运动可以增强心肺功能，而撸铁训练主要关注肌肉力量和耐力，如果一个人长期不做有氧运动，他的心肺功能可能会逐渐下降，导致心血管健康问题。

2. 易疲劳：有氧运动可以增强肌肉的氧化能力，而撸铁训练则侧重于无氧代谢。因此，如果一个人长期只进行撸铁训练，他的肌肉氧化能力可能较差，导致易疲劳。

3. 灵活性下降：有氧运动如瑜伽、舞蹈等可以帮助提高身体的灵活性和协调性。如果长期不进行有氧运动，可能会导致身体灵活性下降，增加运动损伤的风险。

4. 减肥效果有限：虽然撸铁训练可以帮助提高肌肉质量，但它对燃烧脂肪的作用相对较小。因此，如果一个人的主要健身目标是减肥，那么只进行撸铁训练可能难以达到预期的效果。

5. 心理健康影响：有氧运动可以释放内啡肽，改善情绪，降低心理压力。如果长期不进行有氧运动，可能会导致心理健康问题，如焦虑、抑郁等。

那么，如何平衡撸铁训练和有氧运动呢？专家建议，一周内应至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时搭配2-3次的力量训练。当然，具体比例和强度可以根据个人的健身目标和身体状况来调整。

总之，虽然撸铁训练对提高肌肉力量和密度有显著效果，但如果长期坚持这种健身方式而不进行有氧运动，可能会对心肺功能、灵活性、减肥效果等方面产生负面影响。因此，建议在健身过程中，合理安排有氧运动和力量训练，以实现全面健康的目标。