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有氧瑜伽动作，减肥又美体

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:12

　　要减肥做运动，可是运动的种类的那么多，怎么旋转？剧烈运动耗体力而且方法不当还会长肌肉，器械运动教烦躁，不懂原理容易受伤。其实做有氧瑜伽动作，减肥又美体的，也不必那么耗损体力，是健康养生的最佳选择。

　　下面四招有氧瑜伽就适合用于减肥塑身：

　　一、站立前屈式

　　这个动作可以缓解下腹部的紧张感，同时促进盆腔的循环顺畅。

　　做法：站直，肩膀放松。吸气，双臂举高过头部。呼气，弯曲膝盖并向前弯曲上身，注意放松上身，两手放在脚掌外侧地面上。接着，吸气并举起双臂。呼气，将手臂放在身体两侧。

　　持续时间：练习4次。

　　二、战士二式

　　这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

　　做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气，双臂举高至于地卖弄平行，弯曲左膝盖（约45度角）。呼气，伸直膝盖并放下双臂。

　　持续时间：连续做3次，然后停留一个呼吸后回到原位，换边重复相同次数。

　　三、胸到膝式

　　这个动作能增强循环和减轻腹部紧张感。

　　做法：仰躺，双脚放在地上，脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面，双手放在膝盖上将膝盖打开。吸气，将膝盖远离胸部。呼气，收紧腹部，将膝盖靠近胸部，不要使用双手帮助你。

　　持续时间：重复6次。

　　四、三角式

　　在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。

　　做法：1、身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

　　2、双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

　　3、轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

　　4、呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

　　5、这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

　　6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

　　靠运动养生也要学会一些常识，有氧运动才能达到最佳的减肥效果，而无氧运动只会徒增肌肉和伤悲罢了。对于要减肥的美眉们来说选择瑜伽便是最好的注意，上面介绍的这四种可不能不回哦。

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