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7天速成减肥瑜伽

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:12

　　说到养生，我们一般都会想到瑜伽，瑜伽不仅能养生也能减肥。7天速成减肥瑜伽做完以后，那些经常会觉得肩膀酸痛的人症状会慢慢减轻，也能让自己慢慢瘦下来。

　　一、减肥瑜伽之站立拉弓式

　　先站直，左腿不动，右腿慢慢弯曲离开地面，右手往上伸直，然后右手伸过去握住右脚掌并把这个动作做开，然后左手指向前方，目视前方，身体微微往前面倾斜。

　　二、减肥瑜伽之鸟王式

　　先站直，左腿不动，右腿慢慢弯曲离开地面，两只手弯道身体的后面并同时握住右脚掌，身体慢慢往前面倾斜，挺胸。

　　三、减肥瑜伽之推摩式

　　坐直并把两条腿打开，把两只腿往前面伸直，两只手的手指扣在一起就像是握手把一样。呼气并且腰部慢慢往前面弯曲，手指往右边推，呼气并且上半身向后面倾斜。把腰部定为中心，围绕这个中心做逆时针和顺时针各自10次。这个动作不仅可以瘦腰，还可以让那些月经不调的人变得规律起来。

　　四、减肥瑜伽之简易桥式

　　躺倒瑜伽垫子上面，两只脚弯曲并和肩膀一样宽，脚心触碰地面，脚尖往前方向，两只手放在身体两侧，手心朝下。吸气并且让屁股和下背这个位置慢慢离开地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气并且慢慢放下来，两只脚的脚心碰触，膝盖打开，手放于腹部上方。这样可以减掉屁股的赘肉。

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