怎样健康合理不伤身的减肥？

问题描述:

怎样健康合理不伤身的减肥（女，15岁）

分析及建议:

减肥最有效而又健康的方法应该是合理饮食加上适量运动! 您可以参考以下几点建议: 1、改变饮食习惯,适当多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等,增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量,如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类,奶制品等,优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等,增加微量元素的摄入,帮助减肥。4、适当减少食量,晚饭不要吃的太多,多摄取水果蔬菜充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类,甜食,饮料,冷饮等高热量食物。6多做有氧运动,大量消化脂肪,比如慢跑,快走等。

减肥最有效而又健康的方法应该是合理饮食加上适量运动！ 您可以参考以下几点建议: 1、改变饮食习惯，适当多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。4、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，多摄取水果蔬菜充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，饮料，冷饮等高热量食物。6多做有氧运动，大量消化脂肪，比如慢跑，快走等。

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

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