教师心理健康与心理调适讲座.ppt(67页)

　 根据苏塞克斯大学的调查数据显示， 花6分钟时间读书可消除人体三分之二 以上的压力，该效果甚至超过了散步以 及音乐鉴赏等。 压力缓解法—阅读 三、人际关系调适法 1.人际交往艺术 语言艺术 非语言艺术 倾听的艺术 建立良好的第一印象 2.黄金法则和白金法则 黄金法则： 你想人家怎样待你，你也要怎样待人。 ---《圣经·新约》 白金法则： 别人希望你怎么对待他们，你就怎么 对待他们。 人际关系调适法 黄金法则： 你想人家怎样待你，你也要怎样待人。 ---《圣经·新约》 白金法则： 别人希望你怎么对待他们，你就怎么 对待他们。 人际关系调适法 以诚待人,尊重他人 让我们在新的学年里: 友 好 相 处! 身 心 健 康! 工 作 愉 快! * * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 有关教师的打油诗 起得比公鸡早，睡得比小姐晚。 干得比驴还累，混得比猪还惨。 管得比警察都“宽”，装得比总统都酷。 环境比矿工都差，收入比民工都少。 听起来比谁都好，五年后比谁都老。 谜 语 坐台、吸粉、卖声 ----打一职业 一、情绪调适法 二、压力调适法 三、人际关系调适法 第二节 教师的心理调适 一、情绪调适法 1.合理情绪疗法 2.暗示调节法 3.情绪日记法 4.体育锻炼 5.倾听音乐 6.充足睡眠 7.合理宣泄(倾诉、购物、K歌、哭泣等） 美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。 美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。 怒伤肝 悲伤肺 恐伤肾 案例11 2008年6月8日，河南台前县的一 位小学女教师艾某在学生无过错的情况下，将教室门反锁，用教鞭逐个挨打学生，共有 30名学生被挨打，少数学生造成轻伤。据了 解，艾某是因为失恋导致情绪失控。 由埃利斯（A.Ellis）在美国创立,通过不断摸索和实践，他逐步发展了自己独特的、主动的、指导式的心理咨询理论与治疗方法。 合理情绪疗法（RET） ★一个摆脱情绪困扰的良方： 错误的认知导致不良的情绪和行为 正确的认知导致适当的情绪和行为 通过调整对事件的认知可改变情绪和行为 合理情绪疗法的原理 （事件） （认知、观念） （不良情绪或行为反应） D 劝导干御，自我辩论 （与不合理信念作斗争） E 效果（新观念、良好的情绪或行为） A B C * * 理性自我分析报告（ABCDE辅导技术） 事件A：失恋，女友离开自己和别人好 认知B：我那么爱她，可是她却不再爱我， 做出这样的事，真是太不公平， 太让我伤心了。 情绪C：抑郁和（对女友）怨恨 * * 自我辩论 D： ① 我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？ 　　 ②她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事？ ③如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。 理性自我分析报告（ABCDE辅导技术） * * 　新观念E： 　 ①?每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。 　 ②虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做

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