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得了妊娠期糖尿病，日常饮食、运动该如何控制？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:18

目前，在孕妇中患妊娠期糖尿病的比例越来越高，除了在医生指导下合理使用药物和胰岛素外，医生也特别强调日常饮食和运动的严格控制，那么得了妊糖的孕妈，日常该如何进行科学的饮食、运动控制呢？

一、具体食物种类参考

1.主食：首选粗细粮搭配食物，蒸饭时，可采用杂豆杂米（燕麦米、荞麦米、高粱米、小米、紫米、糙米、红豆、绿豆等2～3种）与白米一起做杂粮饭，粗粮占比至少1/3，或者用上述杂粮磨成粉与面粉一起做杂粮馒头。

2.蔬菜：以绿叶、深色蔬菜和瓜茄类蔬菜为主，如油菜、菠菜、紫甘蓝、冬瓜、西红柿等，其中绿叶蔬菜占2/3及以上；每周2～3次蘑菇、木耳、海带等菌藻类食物；蔬菜每天摄入至少 500 克（一斤）以上；少吃腌菜、酱菜等高盐食物，还有利于预防高血压。

3.水果：在血糖稳定且较低水平时选择低升糖指数和含糖量比较低的水果，可选柚、草莓、樱桃等水果100～200g/天（以苹果为例为拳头大小），在两餐间进食，即正餐后2～3小时左右作为加餐，如上午 9～10 点和下午 3～4 点。

4.肉类：优选鱼和禽类，多瘦肉少肥肉，可选择鸡脯肉、去皮禽肉、猪牛羊里脊或纯瘦肉、鱼虾等；不吃肉皮、肥肉，少吃排骨及各种外卖熟食；减少如香肠、腊肉等加工肉类的摄入；每周一到两次动物肝血制品，如猪肝、猪血等，每次半两左右。

5.烹饪方法：食物烹饪宜干不宜稀，米饭蒸煮稍微硬一点比较好；宜采用蒸、煮、炖方法烹调；不宜采用煎炸、烘焙、油滑等方法烹调，不宜用淀粉勾芡，更不宜加糖；不宜在外就餐（如餐馆、餐厅、职工食堂等），避免进食口味厚重的食物。

禁烟酒，同时不喝含酒精饮品，如醪糟等。

二、餐次安排

1.每日进餐次数及加餐时间：建议每日3次正餐及3次加餐，即每天六次进餐，避免发生低血糖，加餐宜在正餐餐后2～3小时左右，如上午 9～10 点和下午 3～4 点。

2.加餐食物选择：

①低糖水果类：橙子、柚子、猕猴桃、草莓、樱桃、西红柿等，每天100～200g。

②原味坚果类：葵花籽、核桃、南瓜子、花生等，每次一小把（可食用部分10 克左右）。

③奶及奶制品类：牛奶（300～500g/d)、无糖酸奶/木糖醇酸奶、奶酪等。

三、运动建议：

1.运动方式：散步、游泳、孕妇体操、步行、瑜伽、凯格尔（kegel）运动、固定自行车、慢跑、孕期体操（呼吸练习、坐姿练习、侧卧摆腿、坐姿旋转、骨盆转动等）、上下楼梯等。步行是常用的简单的有氧运动。

孕期不宜开展的运动形式：跳跃、举重、各种球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等。

2.运动持续时间：可从10分钟开始，逐步增加到30～40分钟（达到运动强度），中间可有间歇；还可以使用运动靶心率衡量运动强度，运动靶心率——运动完心率（170-年龄），或者以自身感觉进行衡量，如运动完微微出汗，还能和别人说话为宜。

孕妇有氧运动靶心率一览表

20～29岁：135～150次/分 110～131次/分（肥胖或超重孕妇）

30～39岁：130～145次/分 108～127次/分（肥胖或超重孕妇）

40岁或以上：125～140次/分

3.运动开始时间：宜在吃第一口饭算起的饭后半小时开始运动，一天中较适宜运动的时间一般在早餐后或下班后进行。

4.运动频率：规律的运动频率为每天运动，每周至少3～5次有氧锻炼。

其实，得了妊娠期糖尿病不可怕，只要按照上述饮食、运动方法进行科学控制，都能很好的控制血糖，希望所有的糖妈都能积极控制好饮食和运动，度过一个愉快的孕期。

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