人到中年，科学膳食再运动，老友们保持“吃动平衡”有讲究

合理膳食，食养是良医。

每年五月的第三周，是我国“全民营养周”。记者从最新发布的《中国居民膳食指南》数据了解到，我国成年居民超重和肥胖已超过50%，成为影响国民健康的重要公共卫生问题。

调查显示，除遗传因素外，肥胖的主要原因包括不健康饮食习惯、久坐不动等。在中国营养学会公布的膳食指南中，着重强调了参加户外体育锻炼的重要性。那么，老友们应该如何在每天有限的时间里，制定适合自己的“吃动平衡”计划呢？

据中国营养学会最新发布的《中国居民膳食指南》显示，包括老年群体在内的健康人群应采取合理膳食的遵循原则，除了要求膳食模式合理、饮食卫生健康、三餐规律之外，还特别强调了“吃动平衡”的重要性。

所谓“吃动平衡”，顾名思义就是在饮食与运动之间找到平衡点，从食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗掉，以达到身体各机能的平衡。这种健康的生活方式可以使老友们的身心达到一个自然的状态。

研究显示，健康人群之所以能够拥有健康的身体，是保持了能量摄入和消耗的平衡。这部分人群既坚持了均衡的膳食模式，也通过积极的身体活动达到健康体重的目的。

而超重和肥胖人群，可以通过改善膳食模式和增加身体运动，达到“吃动平衡”。当然，这一切的前提是食不过量，并采取科学烹饪的方式。

对老年人来说，健康标准宜参考下面的公式，将身体质量指数（BMI）保持在20.0~26.9范围中(BMI=体重(kg)/身高²(m))。如果体重出现过重，应在饮食和运动锻炼方面做出适当调整，使体重缓慢归于正常范围，勿操之过急。

如果突然出现体重过轻或大幅消瘦，可能是疾病的预警信号，需引起重视。

无论是健康群体，还是对于“三高”人群来说，国家健康科普专家均鼓励进行适当的有氧运动改善体质。“各年龄段人群都应坚持日常身体活动，保持健康体重，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上”，专家介绍，“主动身体活动最好每天达到6000步，并鼓励适当进行高强度有氧运动”，即使是糖尿病患者，也可在餐后进行身体活动，每周至少5天，每次30至45分钟，运动项目可选择健步走、骑车、打乒乓球、羽毛球等。

研究显示，有规律的健身运动对血脂有益，但老友们在运动时宜遵循循序渐进、量力而行的原则，以运动后第二天感觉精力充沛、无不适感为宜。

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