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健康饮食与运动的平衡生活

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:20

健康饮食与运动的平衡生活
大家好，今天想和大家分享一下我最近的生活状态和一些小感悟。首先，我要恭喜自己，今天的体重终于回到了55.1公斤，虽然这突破了我一年半的瓶颈期，但我还是有点小窃喜。不过，毕竟过低的体脂对女生来说并不健康，我还是有点担心。

早上七点钟，我又开始了减脂营的课程，今天的训练是循环训练。昨天练的是臀腿，结果今天早上腿酸得不行。因为今天工作比较忙，所以减脂营之后没有太多时间给自己安排训练。于是我只做了简单的俯卧撑、引体悬挂和举腿。当然，周五的训练强度也该减减了，毕竟连续五天的训练也需要给自己一个恢复的时间。

今天的饮食还是蛮健康的。早餐依旧是蔬菜沙拉、白煮蛋和全麦吐司，只是把牛奶换成了无糖酸奶。我特别喜欢把吐司一块一块掰开吃，如果没有办法坐下吃，面包也会小口小口地吃。慢慢吃可以增加我们的饱腹感，让我们感受到食物开始消化，从而有吃饱的感觉。

上午开会后，我加了一杯热美式咖啡——"耶加雪菲"，那是我非常喜欢的味道。

午餐是自己简单弄的。因为昨天晚上吃了不少零食，所以今天尽量让食物的碳水分量少一些。午餐有昨天打包回家的农家一锅炖，分了两顿吃，还可以再吃一顿。蔬菜沙拉配上了黑红的鱼子酱和芝士粉，蛋白质则是蒸的tuna和一颗全蛋。我更喜欢新鲜的tuna，而不是那些罐头里的金枪鱼肉。

今天还参加了一个比较高大上的活动——第69届环球小姐上海启动盛典。在宿探上碰到了晚餐的饭点，饿了，所以吃了一个炸鸡腿、一生火腿和三块不知道什么塔。别看只有这一点点东西，但热量可是非常高的。

晚餐是在寰语汇的负一层解决的。今天又是外食的晚餐。我想吃滑蛋虾仁，也想吃隔壁的江西拌粉。于是我和江西老表商量了一下，能不能把他们家的拌粉送到隔壁家来，这样我就可以坐着安安心心地吃东西了。他们非常爽快地答应了。

所以晚餐我在某家冰室点了滑蛋虾仁、x o酱炒芥兰和某罐家的拌江西粉（无辣）。似乎拌成无辣的就失去了江西粉的味道，但我又不太喜欢吃辣的。所以就这样将就一下吧。还不错，我把滑蛋和芥兰全都吃完了，剩下的粉我尽最大的努力吃掉了三分之二，这对我来说是一种非常大的进步。

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日常记录：
体重：55.1公斤
训练：减脂营（循环训练）、引体悬挂、举腿、俯卧撑